fitness workouttan önce yağsız süt+muz+bitter çikolata shake ???

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve hkayac tarafından 4 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hkayac
    Offline

    hkayac Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    Belki bu tarifi biliyorsunuzdur ama, ben yine de paylaşıp fikrinizi almak istedim... Egzersizden 1 saat önce içilmesi öneriliyor ve kas oluşumuna katkısı olduğu söyleniyor...

    300ml yağsız süt
    1/2 muz
    20gr bitter çikolata (%70 kakaolu)
    1 çay bardağı filtre edilmiş kahve
    1-2 parça buz

    http://www.sabah.com.tr/Saglik/2014/07/12/ramazanda-fit-kalmak-icin-spor-yapin
    Burada 15dk önce alın diyor ama benim aldığım nota 1 saat önce yazmışım...
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2017
  2. Emircn.yldz
    Offline

    Emircn.yldz Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    kafein etkisini 1 saat önce gösteriyor bence antremandan 15 dakka önce aldıgım zamanlarda hiç etki hissetmiyordum 1 saat -45 dakika önce alınsa daha iyi şahsen muzu antremandan sonrada alınabilir düşük insülin anında iyi gelir süt ise casein zaten biraz mideni yorabilir laktoz duyarlılığın varsa
     
    hkayac bunu beğendi.
  3. hkayac
    Offline

    hkayac Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    Dün sabah antremandan 1,5 saat önce kahvesiz versiyonunu içtim. İyi yada kötü önemli bir değişiklik olmadı... Sanırım biraz daha fazla terledim o kadar... Kahveli olanını da deneyip sonucu buraya yazarım.
     
  4. Emircn.yldz
    Offline

    Emircn.yldz Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    kafein miktarını arttırın sert şekersiz sütsüz kahve tavsiyemdir ben çok severim özellikle hiit antremanlarımda çok verim alırım kahve ile 1 2 ay tükettikten sonra biraz ara verin vücud tölerans gösterebilir kahveye başarılar
     
  5. live4work
    Offline

    live4work Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahve tuketimini antreman onceleri sinirlamaya calismak en dogrusu. Kafein fark yaratabilir ama ne kadar yaratacagi tartisma konusu. Alinmamasini tavsiye etmemin sebebi uzun vadede kalp problemlerine neden olabilir.
     
  6. hkayac
    Offline

    hkayac Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    Hali hazırda doğuştan gelen hızlı bir nabız ve buna bağlı çarpıntı problemim olduğundan kahve yasak... Ara vererek günde 1 Türk kahvesi içiyorum.

    Sent from my SM-T560 using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş