fitness workouttan önce yağsız süt+muz+bitter çikolata shake ???

[hkayac]

Belki bu tarifi biliyorsunuzdur ama, ben yine de paylaşıp fikrinizi almak istedim... Egzersizden 1 saat önce içilmesi öneriliyor ve kas oluşumuna katkısı olduğu söyleniyor...

300ml yağsız süt
1/2 muz
20gr bitter çikolata (%70 kakaolu)
1 çay bardağı filtre edilmiş kahve
1-2 parça buz

http://www.sabah.com.tr/Saglik/2014/07/12/ramazanda-fit-kalmak-icin-spor-yapin
Burada 15dk önce alın diyor ama benim aldığım nota 1 saat önce yazmışım...

 

[Emircn.yldz]

kafein etkisini 1 saat önce gösteriyor bence antremandan 15 dakka önce aldıgım zamanlarda hiç etki hissetmiyordum 1 saat -45 dakika önce alınsa daha iyi şahsen muzu antremandan sonrada alınabilir düşük insülin anında iyi gelir süt ise casein zaten biraz mideni yorabilir laktoz duyarlılığın varsa

 

[hkayac]

Dün sabah antremandan 1,5 saat önce kahvesiz versiyonunu içtim. İyi yada kötü önemli bir değişiklik olmadı... Sanırım biraz daha fazla terledim o kadar... Kahveli olanını da deneyip sonucu buraya yazarım.

 

[Emircn.yldz]

kafein miktarını arttırın sert şekersiz sütsüz kahve tavsiyemdir ben çok severim özellikle hiit antremanlarımda çok verim alırım kahve ile 1 2 ay tükettikten sonra biraz ara verin vücud tölerans gösterebilir kahveye başarılar

 

[live4work]

Kahve tuketimini antreman onceleri sinirlamaya calismak en dogrusu. Kafein fark yaratabilir ama ne kadar yaratacagi tartisma konusu. Alinmamasini tavsiye etmemin sebebi uzun vadede kalp problemlerine neden olabilir.

 

[hkayac]

Hali hazırda doğuştan gelen hızlı bir nabız ve buna bağlı çarpıntı problemim olduğundan kahve yasak... Ara vererek günde 1 Türk kahvesi içiyorum.

Sent from my SM-T560 using Tapatalk