Fitness ve Yağlanmadan Bulk

BugraCavkaytar

BugraCavkaytar

Üye
Yağlanmadan bulk yapmak istiyorum.Hocam bana bu beslenme sistemini önerdi.

Kilom 70

Kilomu 35 le çarpıyorum 2450 kalori.Günlük almam gereken 2450 kaloriymiş.Yuvarladım 2500 kalori dedim.Bunun %40 ı protein %40 ı karbonhidrat ve kalan %20 si yağdan olmalıymış.Yani günlük yaklaşık 250 gram protein,250 gram karbonhidrat,55 gram yağ oluyor.

ON Whey %100 Gold Standart
Universal Creatine
Scivation Xtend kullanıcam.

Bu şekilde fazla yağlanmadan bulk yapılabilir mi ?
 
O 2500 kilonu koruman icin gerrkli rakam tabi haftanin 4-5 gunu spor yapiyorsan senin bulk icin +500 yani 3000 alman lazim ama temiz istiyosan +300 2800 le bi denemeye basla derim %40 protein fazla bence bulkda hacim istiyosan karbonhidrati arttir temiz kompleks karbonhidratlar olmali ornegin 2800 den kilon 70 70 gram yag al idealdir oda 630 kalori yapar 170-180 gram protein al bunun 140 i hayvansal olsun etti 720 kcal 720+630:1350 2800-1350:1450 1450/4:

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı