Experto
Üye
Öncelikle herkese merhaba, forumda yeniyim. Bir takım şeyleri ezbere yaptığım için doğruluğunu sorgulamak istedim.
Her gün koşu ve bisiklette ortalama 400 ila 500 kalori yakıyorum. Bunu yürüyerek değil olabildiğince kısa sürelerde terleyerek yapıyorum. Örneğin koşu bandında 3 dakika yürüyerek ısındıktan sonra nefesimin yettiği kadar koşuyorum ve ardından aynı şeyleri setler halinde tekrar ediyorum. Destek olarak spordan yarım saat önce l karnitin içiyorum. Aman aman bir faydasını görmedim fakat enerji içeceği kadar etki yaptığını söyleyebilirim. Çünkü içtikten 30 dakika sonra oturduğum yerde kalbimin hızlandığını hissediyorum. Kardiyomu tamamladıktan sonra her gün ayrı bir bölgede fitness yapıyorum. Çoğu yerden okuduğum ve duyduğum kadarıyla kardiyo ve fitness bir arada olmaz diyorlar. Sadece sıkılaştırmaya yarayacağını da sıkça duyuyorum.
Herhangi bir beslenme diyeti uygulamıyorum. Sadece ekmeği ve şekeri kestim. Bunlar haricinde eti fazla tüketiyorum, olabildiğince yeşillik yiyorum. Şekerli meyveler haricinde erik,vişne gibi arada meyve tüketiyorum. Yatmadan önce yoğurt,ayran,süt gibi ne bulursam 1 barda/1 kase süt ürünü tüketiyorum. Spora başlayalı 3 hafta oldu ve 3-4 kilo verdim. Kardiyo sürekli gerekli birşey diye biliyorum fakat kardiyo yaparken vücut geliştirmenin olmayacağı fikri nedense bana mantıksız geliyor. Sonuçta koşu yaparken veya bisiklete binerken ne kadar enerji tüketsek de kaslarımız işliyor ve hareket halinde oluyor. Fazla uzatmadan erak ettiğim şeyler ise şunlar;
1. Yağ yakımı için l karnitin kullanıyorum fakat kas gelişiminin artması için spordan sonra whey protein kullansam bir etkisi veya zararı olur mu?
2. Hem vücut geliştirme hem de kardiyo için etkili bir beslenme şekli var mı? (Bol protein düşük yağ gibi)
3. Kardiyoyu bırakıp sadece vücut geliştirme yapsam vücudum kaslanmaya başladıkça şekillenir mi veya beslenmeme dikkat edersem kaslar gelişirken fazla yağlar antremanlardaki tüketimle kendiliğinden erir mi?
Her gün koşu ve bisiklette ortalama 400 ila 500 kalori yakıyorum. Bunu yürüyerek değil olabildiğince kısa sürelerde terleyerek yapıyorum. Örneğin koşu bandında 3 dakika yürüyerek ısındıktan sonra nefesimin yettiği kadar koşuyorum ve ardından aynı şeyleri setler halinde tekrar ediyorum. Destek olarak spordan yarım saat önce l karnitin içiyorum. Aman aman bir faydasını görmedim fakat enerji içeceği kadar etki yaptığını söyleyebilirim. Çünkü içtikten 30 dakika sonra oturduğum yerde kalbimin hızlandığını hissediyorum. Kardiyomu tamamladıktan sonra her gün ayrı bir bölgede fitness yapıyorum. Çoğu yerden okuduğum ve duyduğum kadarıyla kardiyo ve fitness bir arada olmaz diyorlar. Sadece sıkılaştırmaya yarayacağını da sıkça duyuyorum.
Herhangi bir beslenme diyeti uygulamıyorum. Sadece ekmeği ve şekeri kestim. Bunlar haricinde eti fazla tüketiyorum, olabildiğince yeşillik yiyorum. Şekerli meyveler haricinde erik,vişne gibi arada meyve tüketiyorum. Yatmadan önce yoğurt,ayran,süt gibi ne bulursam 1 barda/1 kase süt ürünü tüketiyorum. Spora başlayalı 3 hafta oldu ve 3-4 kilo verdim. Kardiyo sürekli gerekli birşey diye biliyorum fakat kardiyo yaparken vücut geliştirmenin olmayacağı fikri nedense bana mantıksız geliyor. Sonuçta koşu yaparken veya bisiklete binerken ne kadar enerji tüketsek de kaslarımız işliyor ve hareket halinde oluyor. Fazla uzatmadan erak ettiğim şeyler ise şunlar;
1. Yağ yakımı için l karnitin kullanıyorum fakat kas gelişiminin artması için spordan sonra whey protein kullansam bir etkisi veya zararı olur mu?
2. Hem vücut geliştirme hem de kardiyo için etkili bir beslenme şekli var mı? (Bol protein düşük yağ gibi)
3. Kardiyoyu bırakıp sadece vücut geliştirme yapsam vücudum kaslanmaya başladıkça şekillenir mi veya beslenmeme dikkat edersem kaslar gelişirken fazla yağlar antremanlardaki tüketimle kendiliğinden erir mi?
