Fitness Programım Nasıl

[chosenonelegacy]

2 aydır fitness ile uğraşıyorum. Programmdaki yanlışlarımı düzeltirmisiniz ekleme veya çıkarmalar yapıp düzeltirseniz sevinirim. Veya daha iyi program tavsiyelerinizi bekliyorum.


Göğüs :
- Incline bench press
- Barbell bench press
- Flat dumbbell flyes
- Barbell decline bench press
- Pullover
----------------------------------------------------------------
Ön Kol :
- Barbell Curl
- Concentration Curls
- Dumbell Curls
- Dumbell Preacher Curls
----------------------------------------------------------------
Sırt ve Kanat :
- Lat Pulldown
- Back Lat Pulldown
- Pull Down Behind The Neck
- Straight Arm Pulldown
- Seated Wide Grip Cable Row
----------------------------------------------------------------
Triceps :

- Lying triceps extension
- Long Cable Triceps Extension
- Close Grip Bench Press
- Triceps Rope Pushdown
----------------------------------------------------------------
Omuz :
- military press
- DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
- BENT OVER SIDE LATERAL RAISE
- BARBELL PRESS BEHIND NECK
----------------------------------------------------------------
Trapez :
- Barbell Close Grip Upright Row
- Dubmell Shrug
- Barbell Shrug
----------------------------------------------------------------
Bacak :
- Leg Press
- Leg Extension
- Lying leg curl
- Squash
- Spor salonunda bir alet daha vardı ismini bilmiyorum. Oturup ayaklarımızın uçlarını bir yere koyup hızlı hızlı bir aleti sallıyoruz. Bilen varsa sevinirim.



1. Gün ( Pazartesi ) Göğüs - Ön Kol
2. Gün ( Çarşamba ) Sırt ve Kanat - Triceps
3. Gün ( Cuma ) Omuz - Trapez
4. Gün ( Cumartesi ) Bacak

 

[StormBlast]

Pazartesi günü için Barbell Decline Press i ve Concentration Curls u çıkarmalısın. Sırt kanat gününde yer alan Back lat Pulldown ile pulldown behind the neck aynı hareketlerdir ve Normal Lat pulldown yaptığın için bunlara ihtiyacin yok . Bu hareket yerine Lat Pulldown dan sonra Dumbbell Rowing koyabilirsin. Triceps için çok fazla hareket var . Hareket sayısı 3 e düşmeli , Close Grip Bench Press tricepsin temel hareketi olduğu için ilk olarak yapılmalı. Close Grip , Lying Triceps , Triceps Pushdown şeklinde düzenleyebilirsin programini. Omuz günü Side Lateral yani yana açış göremedim . Military Press , Side Lateral , Bent over lateral ve Front raise şeklinde bir omuz programi çok daha faydali olacaktir. 2 Aylık geçmişi olan birisinin Trapez Çalışmasının son derece gereksiz olduğunu söylemeliyim. Bacak Günü Squash olarak yazdığın hareketin doğru yazılışı Squat ve yine 2 aylık birisi için bu hareket pek sağlıklı olmayacaktır. Genel olarak bu Program 2 Aylık birisi için çok ama çok ağır ve saçma bir program . Bana kalırsa Forumu araştırıp yeni başlayanlara uygun bir program seçmen çok daha yararlı olacaktir

 

[chosenonelegacy]

Teşekkür ederim uygun programı bulmaya çalışıyorum. Araştırmalara devam edeceğim sadece kendim program oluşturursam nasıl olabilr diye düşünmüştüm