fitness programı

[coco_bergs]

Üniversite de iken 4 sene body buildinge gittim ama bi türlü düzenli fitness yapamadım çünkü sömestr ve yaz tatillerinde bulunduğum ilçe de spor salonu yok.Şimdi evde 5 kg ve 10 kg çift dumbbell ile kol , omuz ve göğüs çalışıyom ama yeterli olmuyo özellikle de göğüs bölgemde ki fazlalıklar bir türlü erimiyo.Acil bir fitness programa ihtiyacım var Brad Pittin Fight Club filminde ki gibi bir vücut istiyom.Vücut ölçülerim : 80 kg , 102 cm bel kısmı , 109 cm göğüs kısmı , sağ kol ön kas 34.5 cm , sol kol ön kas 35.5 cm

 

[bonatschi]

Forumda ısmarlama program yazılmaz.
Biz sadece kaliteli program yazmanız adına yol gösteririz.

Kendinizi en iyi siz veya hocanız tanır.
Eksikliklerinize göre kendinize özel program hazırlayıp bizimle paylaşırsanız düzeltilmesi gereken noktalar hakkında fikir verebiliriz.

Program hazırlamanızda yol göstermesi adına da yeni başlayanlar ve antrenman forumlarındaki sabit başlıkları mutlaka okumanızı öneririm.