CekomastiK
Üye
Herkese merhaba. Salona yazıldım, foruma da aktif bir şekilde katılmaya başlıyorum umarım. İlk amacım fazla kiloları verip daha sonra vücut geliştirmek. Geçen sene ocak ayında 97 kiloydum, günlük 2-2,5 litre kola içiyordum. kolayı bıraktım ve haftada 2 gün koşuya çıktım. 2 ayda 79 kiloya düştüm. Daha sonra yine meyveli soda, gazozdu kolaydı falan başladım derken 85 kilo oldum. Şuanda diyete başladım sporada başladım gelişmeler iyi olur inşallah.
Yaş: 20
Boy 1.78 - 1.80
Kilo: 85 (24 Aralık Salona başlangıç tarihim.)
Program (2 Gün gidip 1 gün dinleniyorum haftasonu hiç gitmiyorum)
20 Dakika Koşu (Ortalama 3-3,5km arası bi sonuç alıyorum)
10 Dakika Bisiklet
Setler 3x15 olucak şekilde;
Sırta çekiş
Omuz
Göğüs
Bacak
Ve bel hareketleri yapıyorum.
Diyet
Sabah 2 yumurta + roka + peynir + kepek ekmeği 2 dilim + kayısı kurusu
Öğlen
Brokoli, roka, çorba vb şeyler.
Akşam
Mantar, çorba, yoğurt, içecek olarak ayran, yani kısacası karbonhidratı düşük olan şeyler. Hamur işi, şekerli yiycek ve içecekler, tuz, tatlı vs hepsinden uzak duruyorum şuan. Antrenman sırasında 1 litre su içiyorum. Günlük 2-2,5 litre arası tüketiyorum. Antrenmandan sonra taze sıkılmış portakal suyu içiyorum 500ml. Ara öğünlerde de meyve ile geçiştiriyorum, çok açlık hissim olursa 1 2 tane bisküvi veya peynir ve yeşillik yiyorum. Amacım şuan için 75 KG düşüp ağırlık antrenmanına yönelmek. Fotoğraflar birkaç ay öncesinin fakat herhangi bir değişme yok o yüzden güncellemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.
Yaş: 20
Boy 1.78 - 1.80
Kilo: 85 (24 Aralık Salona başlangıç tarihim.)
Program (2 Gün gidip 1 gün dinleniyorum haftasonu hiç gitmiyorum)
20 Dakika Koşu (Ortalama 3-3,5km arası bi sonuç alıyorum)
10 Dakika Bisiklet
Setler 3x15 olucak şekilde;
Sırta çekiş
Omuz
Göğüs
Bacak
Ve bel hareketleri yapıyorum.
Diyet
Sabah 2 yumurta + roka + peynir + kepek ekmeği 2 dilim + kayısı kurusu
Öğlen
Brokoli, roka, çorba vb şeyler.
Akşam
Mantar, çorba, yoğurt, içecek olarak ayran, yani kısacası karbonhidratı düşük olan şeyler. Hamur işi, şekerli yiycek ve içecekler, tuz, tatlı vs hepsinden uzak duruyorum şuan. Antrenman sırasında 1 litre su içiyorum. Günlük 2-2,5 litre arası tüketiyorum. Antrenmandan sonra taze sıkılmış portakal suyu içiyorum 500ml. Ara öğünlerde de meyve ile geçiştiriyorum, çok açlık hissim olursa 1 2 tane bisküvi veya peynir ve yeşillik yiyorum. Amacım şuan için 75 KG düşüp ağırlık antrenmanına yönelmek. Fotoğraflar birkaç ay öncesinin fakat herhangi bir değişme yok o yüzden güncellemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.