okaaan
Yeni Üye
AEROBİK VE YAĞ YAKMA ÜZERİNDE NE KADAR BİLGİ SAHİBİSİNİZ ?
Şimdiye kadar genel bilgi edinmiş olduğunuz aerobik aktiviteler ve yağ yakma süreci hakkında kendinizi test edebilmek ve mevcut bilgilerinizi pratik olarak gözden geçirebilmek için aşağıda verdiğimiz doğru/yanlış test sorularını cevaplamaya çalışın.
Bu test sorularını, ilgili konuları okumadan cevaplandırmaya çalışarak, bu konu hakkındaki bilgilerinizi tespit etmek size oldukça neşeli dakikalar yaşatacaktır.
1. Vücudunuzdan 500 gram yağ yakmak için harcanması gereken kalori miktarı:
a) 1600
b) 2500
c) 3500
2. Doğru/Yanlış: Enerjiye çevrilmek üzere vücutta yağ depolanmışsa, aerobik egzersizlere istediğimiz müddetçe devam edebiliriz.
3. D/Y : Kondisyonlu (Antrenmanlı ) bir kişi vücudundaki yağı daha etkili bir şekilde yakabilir.
4. D/Y : Düşük tempolu aerobik egzersizler, yağdan sağlanan kalorinin yakımında, yüksek tempolu aerobik egzersizlerden daha etkilidir.
5. Aerobik egzersiz yaparken hangi noktada gerçekten yağ yakmaya başlarız ?
a) Egzersize başladığımız anda
b) 10 dakika sonra
c) 20 dakika sonra
6. Yaklaşık olarak maksimum nabız atışımızı bulmak için ......'zı, 220 sayısından çıkarırız
a) Kilo
b) Yaş
c) Normal Kalp Atışı
7. Hangi aerobik aktiviteler daha fazla yağ yakar ?
a) 440 yarda koşu
b) 10 km.yarış
c) Deparlı Koşu
8. Yemekten sonra egzersize başlamak için ne kadar süre geçmeli ?
a) 4 saat
b) 90 dakika
c) Fark etmez
9. D/Y : Kilo vermek için en iyi metot; kalori alımını belirgin bir şekilde azaltma ile birlikte, bir aerobik program uygulamaktır.
10. D/Y : Tüm fitness faktörleri içinde, kardiovasküler dayanıklılık, sağlığı, hastalıklara direnci ve uzun ömürlülüğü arttırır.
11. Önceden fiziksel çalışma yapmamış bir kimse, aerobik çalışmalara başladığında kondisyonunu;
a) Her ay %5 arttırabilir.
b) İlk ay her hafta %3, 2.ay her hafta %2 ve daha sonra durağan ( Plato ) döneme ulaşıncaya kadar %1 arttırır.
c) Yılda %50 geliştirir.
12. Kardiovasküler dayanıklılığınızı geliştirirseniz nabzınız ;
a) Düşer
b) Aynı kalır
c) Artar
13. D/Y : Kardiovasküler sağlığı geliştirmek için (Fitness Düzeyi), tekrarlanan egzersizler ve büyük kas gurupları ( Bacaklar gibi ) üzerinde yoğunluk olmalıdır.
14. 30 yaşında biri için hedef nabız sayısı seviyeleri;
a) 01-127
b) 114-162
c) 175-195
15. Sağlıklı bir kilo verme programı her hafta ....kg. yağ kaybetmeyi amaçlar.
16. Kandaki glikojen depolarının tekrar yenilenmesi ......saat sürer.
a) 1-2
b) 3-4
c) 5-6
17. Oksijen kullanımı ile gerçekleştirilen aerobik aktivite esnasında hangi kas fibrilleri aktiftir. ?
a) Hızlı kasılan fibriller
b) Yavaş kasılan fibriller
c) Hem hızlı hem de yavaş kasılan fibriller
18. D/Y : Genellikle insanlar, yaşlandıkça kilo aldıklarından dolayı, aerobik kapasitelerini fazla geliştiremezler.
19. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmeye devam etmek için, hangi çalışma sistemini, kaslarınız ve kardiovasküler sistemin kapasitesini arttırmak için kullanırsınız ?
a) Yoğunluk ( Hızlı antrenman )
b) Tekrar
c) Dayanıklılık
20. Aktif egzersiz hangi tür kolesterolü yükseltir ?
a) Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)
b) Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
c) Trigliseritler
Şimdi Bilgilerinizi Test Edip Seviyenizi Tespit Edebilmek İçin Cevapları Sıralayabiliriz:
1. c.
2. Yanlış. Tüm egzersiz çeşitleri, yağa ek olarak karbonhidrat kullanır. Fakat karbonhidratlar, vücut tarafından belli miktarda depolanır. Karbonhidrat azalmaya başladığında , örneğin bazı dayanıklılık gerektiren sporlarda olduğu gibi, atletik performans yüksek miktardaki yağ rezervlerine rağmen düşer.
3. Doğru. Antrenmanlı kişilerde yağı daha çabuk yakan ve glikoz depolayan metabolik enzimler daha fazladır. Antrenmanın bir etkisi daha vardır. Vücudun egzersize verdiği hormonal tepkiyi yavaşlatır. Böylece karaciğerden yayılan glikoz oranı yavaşlar, fakat glikojen depolanmaya devam eder.
4. Yanlış. Düşük tempolu egzersizler, yağdan gelen kalorilerin daha büyük bir yüzdesini yakar. Fakat araştırmalar göstermiştir ki, yüksek tempolu egzersizler toplam yağdan gelen kalorilerin daha fazlasını yakmaktadırlar.
5 c. İlk 20 dakika boyunca vücut glikojen depolarının 1/5'ini harcar. Yağ dokusunun stimüle edilmesi ve yağ asitlerinin enerji olarak kullanılmak üzere kas hücrelerine taşınması ise zaman alır.
6 b.
7. b. Harcanan enerji sebebiyle daha fazla toplam yağ.
8. b. Çoğu atlet için 90 dakika yeterlidir. Amaç egzersiz için vücutta aşırı insülin içermeyen yakıtın bulunmasını sağlamaktır. Egzersize başlamadan önce ağır ve yağlı bir yemek uygun olmayacaktır.
9. Yanlış. kalorileri hızla azaltmak, vücuda açlıktan ölmek üzere olduğunu söyler. Bu sebeple vücut, metabolizmayı ve kalori yakma işlemini yavaşlatır. En iyi yöntem, uygun bir aerobik programla, günde 500 kaloriyi geçmeyecek bir azaltma sistemini birlikte yürütmektir.
10. Doğru.
11. b.
12 a. Vücut oksijeni kullanmada daha etkili hale gelir ve bu sebepten nabız sayısı düşer.
13. Doğru. Piyano çalmada olduğu gibi, küçük kas guruplarını çalıştıran tekrarlı aktiviteler iyi bir egzersiz seçimi değildir.
14. b. 220'den 30 çıkarın ve çıkan sonucu nabız alt ve üst sınırını bulmak için % 60 ve % 80 ile çarpın.
15. Bu kabaca günde 500 kalori demektir ve fiziksel aktivite ile kalori azaltılmasından oluşur. Daha kısa zamanda daha hızlı kilo vermekte mümkündür. Fakat bu daha çok azalan glikojen depolarından su şeklinde olacaktır. Bu da "Dehidrasyon" su kaybı olarak bilinen bir rahatsızlığa sebep olarak performansı düşürecek ve sağlığı tehdit edecektir.
16. c. Fiziksel aktivite ile çalıştırılan kaslarda depolanmış glikojeni kullanılır ve bu glikojen yüksek karbonhidrat içeren öğünlerle yerine konmalıdır.
17. b. Yavaş kasılan kas fibrilleri kendilerine gıda ve oksijen sağlayan kılcal damarlar tarafından çevrelenirler ve diğer fibrillere nazaran aerobik metabolizması içinde kullanılan daha fazla mitokondria ve enzim içerirler.
18. Yanlış. Aerobik kapasite, 20'li yaşlardan sonra her 10 yılda bir % 4 ile % 10 arasında azalmaktadır. Bu azalmanın büyük bir yüzdesi de vücutta zamanla artan yağ dan ileri gelmektedir. Aerobik kapasiteyi geliştirmek her yaşta mümkündür. Öyle ki 70 yaşında bir kişide bile % 10 gelişme görülebilir. Vücut yağının azaltılmasıyla bu gelişim yüzdesi daha da artabilir.
19. a.b.c. Sürekli başarı için egzersiz programları devamlı değiştirilmelidir. Örneğin bir koşucu belirli bir mesafeyi daha hızlı ve daha az zamanda veya daha fazla mesafe koşabilir. Bir haftada daha sık tekrarlarla da koşabilir veya bütün bu unsurların hepsini birleştirebilir.
20. b. Çalışmalar göstermiştir ki, fiziksel aktiviteler kolesterolün iyi olan HDL değerlerini yükseltir ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini % 20 ile %40 oranında azaltır. Vücuttaki yağın atılmasıyla bu risk daha da düşer.
Şimdi bütün bu soru ve cevaplardan sonra puanınızı hesaplayarak kendinizi bu konuda ölçebilirsiniz:
Her doğru cevap için kendinize 1 puan veriniz. Eğer puanınız :
18-20 arasında ise "Mükemmel"
14-17 arasındaysa "Çok iyi"
10-13 arasındaysa "Bu konuda hiçbir kitap veya dergi okumadığınız belli oluyor"
9 ve altında ise : " Sizin için Kardio çalışması ve egzersiz, ayağa kalkıp, buzdolabına gitmekten başka bir şey ifade etmiyor, demektir."
NOT: Yukarıdaki bilgileri, her serbest meslek spor erbabının bilmesi gerekir son derece zeki bodyforumtr üyeleri, eğer bilmez isek ne farkımız kalır sade vatandaştan değil mi? bence değil.
Spor salonunda güzel bir kızın bu konuda soru sorduğunu düşünün, hemen devreye gireceksiniz ve engin tecrübenizde ortama bomba gibi düşeceksiniz....
Bu sporu sadece kızlar için yapıyorum diyen arkadaşlar emin olun bu bilgi kızlarla tanışmakta daha etkilidir.Birazda beyin kası.
Şimdiye kadar genel bilgi edinmiş olduğunuz aerobik aktiviteler ve yağ yakma süreci hakkında kendinizi test edebilmek ve mevcut bilgilerinizi pratik olarak gözden geçirebilmek için aşağıda verdiğimiz doğru/yanlış test sorularını cevaplamaya çalışın.
Bu test sorularını, ilgili konuları okumadan cevaplandırmaya çalışarak, bu konu hakkındaki bilgilerinizi tespit etmek size oldukça neşeli dakikalar yaşatacaktır.
1. Vücudunuzdan 500 gram yağ yakmak için harcanması gereken kalori miktarı:
a) 1600
b) 2500
c) 3500
2. Doğru/Yanlış: Enerjiye çevrilmek üzere vücutta yağ depolanmışsa, aerobik egzersizlere istediğimiz müddetçe devam edebiliriz.
3. D/Y : Kondisyonlu (Antrenmanlı ) bir kişi vücudundaki yağı daha etkili bir şekilde yakabilir.
4. D/Y : Düşük tempolu aerobik egzersizler, yağdan sağlanan kalorinin yakımında, yüksek tempolu aerobik egzersizlerden daha etkilidir.
5. Aerobik egzersiz yaparken hangi noktada gerçekten yağ yakmaya başlarız ?
a) Egzersize başladığımız anda
b) 10 dakika sonra
c) 20 dakika sonra
6. Yaklaşık olarak maksimum nabız atışımızı bulmak için ......'zı, 220 sayısından çıkarırız
a) Kilo
b) Yaş
c) Normal Kalp Atışı
7. Hangi aerobik aktiviteler daha fazla yağ yakar ?
a) 440 yarda koşu
b) 10 km.yarış
c) Deparlı Koşu
8. Yemekten sonra egzersize başlamak için ne kadar süre geçmeli ?
a) 4 saat
b) 90 dakika
c) Fark etmez
9. D/Y : Kilo vermek için en iyi metot; kalori alımını belirgin bir şekilde azaltma ile birlikte, bir aerobik program uygulamaktır.
10. D/Y : Tüm fitness faktörleri içinde, kardiovasküler dayanıklılık, sağlığı, hastalıklara direnci ve uzun ömürlülüğü arttırır.
11. Önceden fiziksel çalışma yapmamış bir kimse, aerobik çalışmalara başladığında kondisyonunu;
a) Her ay %5 arttırabilir.
b) İlk ay her hafta %3, 2.ay her hafta %2 ve daha sonra durağan ( Plato ) döneme ulaşıncaya kadar %1 arttırır.
c) Yılda %50 geliştirir.
12. Kardiovasküler dayanıklılığınızı geliştirirseniz nabzınız ;
a) Düşer
b) Aynı kalır
c) Artar
13. D/Y : Kardiovasküler sağlığı geliştirmek için (Fitness Düzeyi), tekrarlanan egzersizler ve büyük kas gurupları ( Bacaklar gibi ) üzerinde yoğunluk olmalıdır.
14. 30 yaşında biri için hedef nabız sayısı seviyeleri;
a) 01-127
b) 114-162
c) 175-195
15. Sağlıklı bir kilo verme programı her hafta ....kg. yağ kaybetmeyi amaçlar.
16. Kandaki glikojen depolarının tekrar yenilenmesi ......saat sürer.
a) 1-2
b) 3-4
c) 5-6
17. Oksijen kullanımı ile gerçekleştirilen aerobik aktivite esnasında hangi kas fibrilleri aktiftir. ?
a) Hızlı kasılan fibriller
b) Yavaş kasılan fibriller
c) Hem hızlı hem de yavaş kasılan fibriller
18. D/Y : Genellikle insanlar, yaşlandıkça kilo aldıklarından dolayı, aerobik kapasitelerini fazla geliştiremezler.
19. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmeye devam etmek için, hangi çalışma sistemini, kaslarınız ve kardiovasküler sistemin kapasitesini arttırmak için kullanırsınız ?
a) Yoğunluk ( Hızlı antrenman )
b) Tekrar
c) Dayanıklılık
20. Aktif egzersiz hangi tür kolesterolü yükseltir ?
a) Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)
b) Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
c) Trigliseritler
Şimdi Bilgilerinizi Test Edip Seviyenizi Tespit Edebilmek İçin Cevapları Sıralayabiliriz:
1. c.
2. Yanlış. Tüm egzersiz çeşitleri, yağa ek olarak karbonhidrat kullanır. Fakat karbonhidratlar, vücut tarafından belli miktarda depolanır. Karbonhidrat azalmaya başladığında , örneğin bazı dayanıklılık gerektiren sporlarda olduğu gibi, atletik performans yüksek miktardaki yağ rezervlerine rağmen düşer.
3. Doğru. Antrenmanlı kişilerde yağı daha çabuk yakan ve glikoz depolayan metabolik enzimler daha fazladır. Antrenmanın bir etkisi daha vardır. Vücudun egzersize verdiği hormonal tepkiyi yavaşlatır. Böylece karaciğerden yayılan glikoz oranı yavaşlar, fakat glikojen depolanmaya devam eder.
4. Yanlış. Düşük tempolu egzersizler, yağdan gelen kalorilerin daha büyük bir yüzdesini yakar. Fakat araştırmalar göstermiştir ki, yüksek tempolu egzersizler toplam yağdan gelen kalorilerin daha fazlasını yakmaktadırlar.
5 c. İlk 20 dakika boyunca vücut glikojen depolarının 1/5'ini harcar. Yağ dokusunun stimüle edilmesi ve yağ asitlerinin enerji olarak kullanılmak üzere kas hücrelerine taşınması ise zaman alır.
6 b.
7. b. Harcanan enerji sebebiyle daha fazla toplam yağ.
8. b. Çoğu atlet için 90 dakika yeterlidir. Amaç egzersiz için vücutta aşırı insülin içermeyen yakıtın bulunmasını sağlamaktır. Egzersize başlamadan önce ağır ve yağlı bir yemek uygun olmayacaktır.
9. Yanlış. kalorileri hızla azaltmak, vücuda açlıktan ölmek üzere olduğunu söyler. Bu sebeple vücut, metabolizmayı ve kalori yakma işlemini yavaşlatır. En iyi yöntem, uygun bir aerobik programla, günde 500 kaloriyi geçmeyecek bir azaltma sistemini birlikte yürütmektir.
10. Doğru.
11. b.
12 a. Vücut oksijeni kullanmada daha etkili hale gelir ve bu sebepten nabız sayısı düşer.
13. Doğru. Piyano çalmada olduğu gibi, küçük kas guruplarını çalıştıran tekrarlı aktiviteler iyi bir egzersiz seçimi değildir.
14. b. 220'den 30 çıkarın ve çıkan sonucu nabız alt ve üst sınırını bulmak için % 60 ve % 80 ile çarpın.
15. Bu kabaca günde 500 kalori demektir ve fiziksel aktivite ile kalori azaltılmasından oluşur. Daha kısa zamanda daha hızlı kilo vermekte mümkündür. Fakat bu daha çok azalan glikojen depolarından su şeklinde olacaktır. Bu da "Dehidrasyon" su kaybı olarak bilinen bir rahatsızlığa sebep olarak performansı düşürecek ve sağlığı tehdit edecektir.
16. c. Fiziksel aktivite ile çalıştırılan kaslarda depolanmış glikojeni kullanılır ve bu glikojen yüksek karbonhidrat içeren öğünlerle yerine konmalıdır.
17. b. Yavaş kasılan kas fibrilleri kendilerine gıda ve oksijen sağlayan kılcal damarlar tarafından çevrelenirler ve diğer fibrillere nazaran aerobik metabolizması içinde kullanılan daha fazla mitokondria ve enzim içerirler.
18. Yanlış. Aerobik kapasite, 20'li yaşlardan sonra her 10 yılda bir % 4 ile % 10 arasında azalmaktadır. Bu azalmanın büyük bir yüzdesi de vücutta zamanla artan yağ dan ileri gelmektedir. Aerobik kapasiteyi geliştirmek her yaşta mümkündür. Öyle ki 70 yaşında bir kişide bile % 10 gelişme görülebilir. Vücut yağının azaltılmasıyla bu gelişim yüzdesi daha da artabilir.
19. a.b.c. Sürekli başarı için egzersiz programları devamlı değiştirilmelidir. Örneğin bir koşucu belirli bir mesafeyi daha hızlı ve daha az zamanda veya daha fazla mesafe koşabilir. Bir haftada daha sık tekrarlarla da koşabilir veya bütün bu unsurların hepsini birleştirebilir.
20. b. Çalışmalar göstermiştir ki, fiziksel aktiviteler kolesterolün iyi olan HDL değerlerini yükseltir ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini % 20 ile %40 oranında azaltır. Vücuttaki yağın atılmasıyla bu risk daha da düşer.
Şimdi bütün bu soru ve cevaplardan sonra puanınızı hesaplayarak kendinizi bu konuda ölçebilirsiniz:
Her doğru cevap için kendinize 1 puan veriniz. Eğer puanınız :
18-20 arasında ise "Mükemmel"
14-17 arasındaysa "Çok iyi"
10-13 arasındaysa "Bu konuda hiçbir kitap veya dergi okumadığınız belli oluyor"
9 ve altında ise : " Sizin için Kardio çalışması ve egzersiz, ayağa kalkıp, buzdolabına gitmekten başka bir şey ifade etmiyor, demektir."
NOT: Yukarıdaki bilgileri, her serbest meslek spor erbabının bilmesi gerekir son derece zeki bodyforumtr üyeleri, eğer bilmez isek ne farkımız kalır sade vatandaştan değil mi? bence değil.
Spor salonunda güzel bir kızın bu konuda soru sorduğunu düşünün, hemen devreye gireceksiniz ve engin tecrübenizde ortama bomba gibi düşeceksiniz....
Bu sporu sadece kızlar için yapıyorum diyen arkadaşlar emin olun bu bilgi kızlarla tanışmakta daha etkilidir.Birazda beyin kası.
