Fitness a yeni başladım ama...

[Doğukan16]

Öncelikle durum şu;
Bu spora başlayalı 3.haftam oluyor ve pek bi gelişim göremiyorum kendimde onun haricinde ağırlık kaldırırken bileklerim zorlanıyor zaten normaldede bileklerim güçsüzdür kız bile bilek güreşinde beni yenebiliyor bunun için el yayı aldım 15 dirençlik ufaktan çalışıyorum bazen.Geçen gün omuz hareketlerinde bileğim yüzünden 2 hareketi yapamadan bitirdim sporumu.Haftada 3 4 kez gidiyorum amerikan pure whey sizer xxl 70 gr protein 5gr kreatin vs. suplementi kullanıyorum hareketlerde ağırlıklar başladığım gibi diyebilirim artış yapamıyorum ve zorlanıyorum yani hareketleri 4x8 olarak yapmaya çalışıyorum bazen 8 gelmiyor yapamayınca ortaya karışık setler tekrarlar yapıyorum açıkçası buda düzgün yaptığımı hissettirmiyor.

Şimdi abiler im kardeşlerim bana tavsiyelerinizi görüşlerinizi belirtir misiniz sabırsız bir insanım ama bu sporu devam ettirmek istiyorum sizlerin görüşlerini almak için bu konuyu açtım yorumlar için şimdiden teşekkürler.

 

[Alfonso_]

3 haftada zaten pek bir gelişim bekleme bilek gücün içinse şunu söyleyebilirim.Compound egzesizlere yönel ve bol karbonhidrat almaya bak.

 

[Doğukan16]

3 haftada zaten pek bir gelişim bekleme bilek gücün içinse şunu söyleyebilirim.Compound egzesizlere yönel ve bol karbonhidrat almaya bak.

İşte benim en büyük sorunum bu usta ama şöyle bir şey ya hep böyle devam edersem diye bir korku oluyor onun haricinde compound egzersiz ne oluyor tam olarak aydınlatır mısın beni.

 

[Alfonso_]

İşte benim en büyük sorunum bu usta ama şöyle bir şey ya hep böyle devam edersem diye bir korku oluyor onun haricinde compound egzersiz ne oluyor tam olarak aydınlatır mısın beni.

Compound egzersizler birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir.Squat,Deadlift,Bench Press,Overhead press gibi hareketler.Unutma düşünceni değiştiremezsen vücudunuda değiştiremezsin

 

[Doğukan16]

Compound egzersizler birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir.Squat,Deadlift,Bench Press,Overhead press gibi hareketler.Unutma düşünceni değiştiremezsen vücudunuda değiştiremezsin

en az 1.5 saat sürüyor antrenmanım bileklerde ağrı oldu geçen bu iyiye işaret midir sence geliştiğini gösterir mi yani ve bench press yapıyorum öbürlerini yapmıyorum şuanda.

 

[Alfonso_]

en az 1.5 saat sürüyor antrenmanım bileklerde ağrı oldu geçen bu iyiye işaret midir sence geliştiğini gösterir mi yani ve bench press yapıyorum öbürlerini yapmıyorum şuanda.

bilek ağrısı sıkıntılı bir durum hareketi doğru yaptığından emin ol.Sakatlanabilirsin yoksa ve antrenman saatin çok uzun geldi 1 saat yeterli olucaktır.

 

[Doğukan16]

bilek ağrısı sıkıntılı bir durum hareketi doğru yaptığından emin ol.Sakatlanabilirsin yoksa ve antrenman saatin çok uzun geldi 1 saat yeterli olucaktır.

11 hareket yapıyorum bu normal mi yoksa bölge bölge mi çalışıyım tüm bölgeleri 1 günde yapıyorum gün aşırı gidiyorum.

 

[Alfonso_]

11 hareket yapıyorum bu normal mi yoksa bölge bölge mi çalışıyım tüm bölgeleri 1 günde yapıyorum gün aşırı gidiyorum.

antrenman programını yazabilirmisin

 

[Doğukan16]

antrenman programını yazabilirmisin

tam isim olarak hatırlamıyorum ama sırasıyla şu şekilde 1.itme yani press uyguladığım bi makine var onda başlıyorum 2.kelebek 3.bench press bunlar bi bölge sonra 4.lat pull down 5.mideyeçekiş bunlar bi bölge 6 barbell curls tarzıydı galiba adı belkide o 7 desteksiz const bunlar bir bölge 8ve 9. hareketler arka kol hareketleri pushdown triceps ve triceps extension 10 11 ise omuz hareketleri upright rowing ve omuz yana açış

 

[Alfonso_]

tam isim olarak hatırlamıyorum ama sırasıyla şu şekilde 1.itme yani press uyguladığım bi makine var onda başlıyorum 2.kelebek 3.bench press bunlar bi bölge sonra 4.lat pull down 5.mideyeçekiş bunlar bi bölge 6 barbell curls tarzıydı galiba adı belkide o 7 desteksiz const bunlar bir bölge 8ve 9. hareketler arka kol hareketleri pushdown triceps ve triceps extension 10 11 ise omuz hareketleri upright rowing ve omuz yana açış

bacak yok sanırım hoca programına benziyor zaten bu program yerine forumda bir sürü ant. programı var onlara göre bir program yapabilirsin

 

[Doğukan16]

bacak yok sanırım hoca programına benziyor zaten bu program yerine forumda bir sürü ant. programı var onlara göre bir program yapabilirsin

aynen bacak yazmadı neyse ben yinede biraz devam ediyim bu programa ondan sonra gelişimime göre hocama danışıyım sağol yardımın için kendiye iyi bak.

 

[Brady Brohn]

3 haftada zaten pek bir gelişim bekleme bilek gücün içinse şunu söyleyebilirim.Compound egzesizlere yönel ve bol karbonhidrat almaya bak.

17 yasında 51 kiloyum 173 boyundayım.Kas yapmak istiyorum ve cok hafif sekilde irilesmek.Ama kimden yardim alacagimi ya da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?a da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?Ozelden ulasirsaniz sevinirim.veya vatsaptan da yazabilirsiniz 05343827549

 

[Alfonso_]

17 yasında 51 kiloyum 173 boyundayım.Kas yapmak istiyorum ve cok hafif sekilde irilesmek.Ama kimden yardim alacagimi ya da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?a da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?Ozelden ulasirsaniz sevinirim.veya vatsaptan da yazabilirsiniz 05343827549

Forumda beslenme ve antrenman programları mevcut kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızın üstünde beslenmek.Ama bunu tabi temiz bir şekilde şeker,abur cubur,çöp gıdalardan uzak.

 

[Brady Brohn]

Forumda beslenme ve antrenman programları mevcut kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızın üstünde beslenmek.Ama bunu tabi temiz bir şekilde şeker,abur cubur,çöp gıdalardan uzak.

Bulamiyorum vatsaptan yardim etsen ?

 

[Alfonso_]

Bulamiyorum vatsaptan yardim etsen ?

https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-İsteyenlere.1680/
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
bu başlıklara bakmanda fayda var.Sonuçta PT değilim söyleceklerim pek doğru olurmu biliemem ama aklına takılan bir durum olursa yardımcı olurum

 

[ArdaFit]

Bulamiyorum vatsaptan yardim etsen ?

Kardesim bulamiyorum ne demek eger forumu kullanmayi bilmiyorsa ki yapman gereken tek sey basliklara tiklayip gezinmek eger bunu bilmiyorsan ogretelim ama yani bulamiyorum ne demek git beslenmeye oku ne var ne yok git fitness a yeni baslayanlar bolumu ne var ne yok oku arama butonunu sormak istedigin seyleri yaz. Aslinda cok basit ogrenmek baslarda hicbisey anlamayabilirsin ama zamanla okuya okuya sora sora anliyacaksin ne vucudun ne de kafan bu sporda oyle hemen gelisecegini sanmiyorum.