Fikirlerinizi almam gerek.

[AliEmre]

Merhaba arkadaşlar. Sizlere danışmak istediğim bir çok konu var. Öncelikle durumumdan bahsedeyim. 20 yaşında Üniversite öğrencisiyim, sporsal anlamda pek bir şey yaptığım yok, en fazla ayda 2 3 kere halısaha maçları o kadar. Daha önceleri spor yaptım. Fakat 2 senedir kendimi fena salmış durumdayım. Ekim ayının başında salona gitmeye başlayacağım şuan yaz okulundayım ve ramazan dolayısıyla salona gidemiyorum. Evde kendim bir şeyler yapacağım 2 ay boyunca. Ekipman olarak 2 tane 5 Kg dambıl, 1 tane 10 Kg dambıl, yay vs gibi aletler var. Barfiks çekebileceğim bir yer de mevcut evde. Bunun bir sabır işi olduğunu biliyorum ve düzenli planlı başlayıp öyle devam ettirmek istiyorum.

Kendime 11 ay bir süre tanıdım. Bu süre içerisinde yağ oranımı en az seviyeye düşürüp kas oranımı arttırmam gerek istediğim seviyeye gelemesem bile devam edeceğim. Yağ yakıcı maddeler kullanmalı mıyım? Karın bölgesindeki ve bacaklardaki yağları nasıl eritebilirim? Kardiyo mu yoksa ağır vücut egzersizleri mi uygulamalıyım? Diyet listemde kesinlikle olması gerekenler neler?

Ölçülerim

Boy: 179 Cm
Kilo: 80 Kg
Omuz: 114 Cm
Göğüs: 102 Cm
Kol: 33 Cm
Bilek: 18 Cm
Bel:82 Cm
Bacak: 64 Cm (Doğru yerden mi ölçüm yaptım bilmiyorum)
Baldır: 36 Cm

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

[hogan]

resim paylaşırmısın

 

[colkurduu]

yağ yakıcı ürünlerden mucixe bekleme bence alma öğrencısın paranı bosa harcama bölgesel yağ yakımı mumkun değil diyet ve iyi bir cardio yağlarını eritir 11 bir yda fit vucut sahıbı olabilirsin

 

[NeverBackDownTR]

Evde Yağ Yakımı Zor. :\

Gerçekçi davranmamı istersen evde pek bir başarı yakalayamazsın.
Bence en iysi kendine bir arkadaş bulup spor salonuna gitmen.
Hem partnerin olarakta kullanabilirsin

İlla evde yapıcam diyorsan koşu bandı al bence . Ya da her sabah düzenli olarak koş. 5dk tempolu koş 30 saniye %100 depar.

Başarıyı yakalarsın.

 

[baskn35]

Öncelikle salon şart
Sonrasında ise M&F dergisinde gördüğüm bir bilgiyi paylaşmak istiyorum
1. denekler belli bir süre sadece ağırlık idmanları yapmış.
2. denekler belli bir süre sadece cardio yapmış.
3. denekler hem ağırlık hem cardio yapmış.

Beslenme-uyku gibi şartların tamamı eşit.
Ve en iyi yağ yakımı sadece cardio yapan deneklerde görülmüş.

 

[AliEmre]

Spor salonuna gidicem fakat şuan başlayamam. Kütahyadayım yaz okulunda, yaz okulu 15 gun sonra bitecek, ben istanbula ailemin yanına gideceğim. Eylül ortasında yeniden okul başlayacak o zamanlar spor salonuna gidebilirim. Kütahyada spor salonu olarak da pek bir yer yok. Üniversiteninkine gideceğim. Bu yağ yakımı için ''Tr-power L-carnitin Tablet'' aldım. Yorumlarda işe yaradığını yazmışlardı genel olarak herkes memnun.