Kasımın 5inde başladım 4 gün gidiyorum
Beslenmem haftaici 2 gün okula gidiyorum 3 gün staj sabahları ortalama 3-4 yumurta yulaf ezmesi 80 gram civarı içine muz bal ve 1 kaşık fıstık ezmesi atıyorum yersem salatalık domates vs, okuldan 2 de çıktığım için peynirli veya hindi etli sandviç yapıp onu yiyorum öğlen gelince bulgur pilavı veya esmer makarna yanına da tavuk göğsü yada ton balığı akşamda bu ogunun aynısı ara öğün lerde muz veya 15-20 adet kuruyemis tüketiyorum
Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Off
Çarşamba:Sırt-Triceps
Perşembe:Off
Cuma:Omuz-Bacak
Cumartesi:Göğüs-Biceps
Pazar:Off
Not:Antremandan önce 5 dakika hızlı yürüyüş yapıyorum cardio ve karın çok az yapıyorum
Şimdi arkadaşlar ne yapmamı önerirsiniz, definasyon yapsam kas kütlem yok bulk yapsam yağ oranım fazla tüm tavsiyelere ve fikirlere açığım