herrkiyak
Üye
iyi günler arkadaşlar.Daha önce 4 ay kadar kilo verme amaçlı çalışmıştım ve 111kg den 88kg ye kadar düştüm ancak araya yaz girince 2.5 ay kadar boşladım ve hiç idman yapmadım(2-3 kg kadar da almısım bu surede).1 haftadır tekrardan başladım.
programım;
her program oncesı 25 dk tempolu koşu üzerine kum torbasında çalısıyorum ve 200 mekik
1. gün gögüs-arka kol
2. gün sırt -ön kol
3. gün omuz- bacak seklinde.
yemek programım;
sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek Whey protein, yarım saat sonra saglam bır kahvaltı (karbonhidrat olarak sadece 2 dilim esmer ekmek)uzerıne 4 adet beef aminos ve 1 adet vitamin+mineral tablet.
öğlen canım bırsey yemek ıstemıyor sadece meyva suyu yada kahve
4 gibi cok az pilav olmak kaydıyla etli bır sebze yemegi salata
6 gbi 1 ölcek whey protein 4 adet beef aminos 3 adet kreatin(alkaline) ve 7 gibi L-carnitin. 7.30 idman baslangıcı, yaklasık 2 saat idman(idman sonunda 4 adet beef aminos 3 adet kreatin ve 1 ölçek whey) ve bazı ıdman sonralarında sauna..ve gecenın sonunda yatmadan süt + bal ile karıstırılmıs 1 olcek Whey daha.
suankı fotograflarımıda koyuyorum(fotolarımın hepsı sonuk halimdir).beslenmem, supplementlerim, idman programım hakkında fikir ve görüslerinizi beklıyorum.
programım;
her program oncesı 25 dk tempolu koşu üzerine kum torbasında çalısıyorum ve 200 mekik
1. gün gögüs-arka kol
2. gün sırt -ön kol
3. gün omuz- bacak seklinde.
yemek programım;
sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek Whey protein, yarım saat sonra saglam bır kahvaltı (karbonhidrat olarak sadece 2 dilim esmer ekmek)uzerıne 4 adet beef aminos ve 1 adet vitamin+mineral tablet.
öğlen canım bırsey yemek ıstemıyor sadece meyva suyu yada kahve
4 gibi cok az pilav olmak kaydıyla etli bır sebze yemegi salata
6 gbi 1 ölcek whey protein 4 adet beef aminos 3 adet kreatin(alkaline) ve 7 gibi L-carnitin. 7.30 idman baslangıcı, yaklasık 2 saat idman(idman sonunda 4 adet beef aminos 3 adet kreatin ve 1 ölçek whey) ve bazı ıdman sonralarında sauna..ve gecenın sonunda yatmadan süt + bal ile karıstırılmıs 1 olcek Whey daha.
suankı fotograflarımıda koyuyorum(fotolarımın hepsı sonuk halimdir).beslenmem, supplementlerim, idman programım hakkında fikir ve görüslerinizi beklıyorum.
