Merhaba,
1 aydır haftada 3 gün salona gidiyorum.2 hafta sonra programım değişecek ve haftada 4 gün gitmeye başlıyacağım.her gün aynı programı yapıyorum
Yaş=17
boy=186
kilo=76
ısınma(ip atlama+şınav+barfiks)
makine omuz pres 3*10
butterfly 3*10
Triceps pushdown 3*10
Triceps extension(dumbell french) 3*10
row makine 3*10
Lat pull 3*10
cable biceps curl 3*10
dumbell curl 3*10
leg extension 3*10
barbell squat vardı onu çıkardım 2 hafta önce diz sakatlığım yüzünden.beslenmeye son 1-2 haftadır çok önem veriyorum inşallah yazın sonuna kadar böyle devam ettiririm.Her gün en az 5 yumurta 1l ye yakın süt ve en az 1 prosiyon et tüketiyorum.evde et yemeği olmazsa 100-150 gr civarı kıyma yiyorum.1 ayda 1-1,5 kg aldım.program değişikliği ve daha iyi beslenmeyle önümüzdeki 3 ayda en az 4-5 kg almayı planlıyorum.
ölçülerim
omuz:117
kol:32
bilek:17
kalf=40
Son düzenleme: 13 Haziran 2013
