1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Ferhat'in ikinci Vücut Geliştirme Serüveni

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve CaTLaX tarafından 5 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    35 Set yapiyorum evet ama kendi limitimi zorlamadan definisyona agirlik vererek calisiyorum ve bu otuzbes setlik idman programini birbucuk aydir uyguluyorum. Daha önce her egzersizde dört set yapiyordum. Herseyden en önemlisi dikkat ettigim üc nokta var, sudur ki kaldirirken iki saniyede kaldiriyorsam, indirirken kaslari ve aciyi hissederek dört saniyede indiriyorum. Ikinci deginmek istedigim nokta ise dogru zamanda nefes alip vermek, buna cok dikkat ediyor ve cok önemli oldugunu dusunuyorum. Son nokta ise metal bari devamli gögsüme degene kadar indirmemdir.

    Burada her sette kaldirdigim kilolarida yaziyorum, birkac kisiyede tavsiye ettim, o kisileri tekrar gördügümde bana ertesi gün yakici bir aci hissettiklerini söylediler ve tesekkür ettiler. Yaptigim bilimsel acidan dogru olmayabilir ama herkesinde kendisine göre dogrulari yanlislari vardir. Kimse örnek almak yapmak zorunda degildir.

    Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
    10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 20kg - 15kg - 10kg (Metal Bar'in sadece bir tarafindaki agirliklar kastedilmistir.)

    Incline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

    10kg - 12,5kg - 15kg - 17,5kg - 20kg - 15kg - 15kg (Metal Bar'in sadece bir tarafindaki agirliklar kastedilmistir.)


    Decline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

    10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 20kg - 15kg - 10kg (Metal Bar'in sadece bir tarafindaki agirliklar kastedilmistir.)


    Butterfly Pec Deck (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

    35kg - 45kg - 55kg - 60kg - 50kg - 40kg - 35kg


    Machine Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

    35kg - 45kg - 55kg - 65kg - 50kg - 40kg - 40kg




    [​IMG]

    Herkesin farkli bir yapisi oldugunu dusunuyorum ben. Gecenlerde bir olay yasadim, vücut yapisi gayet iyi olan bir alman dostum beni izliyormus ve yanima gelerek bazi tavsiyelerde bulundu. Bench Press yaparken ben devamli metal demirin gögsüme degmesine dikkat ediyorum. Yukaridaki resime baktigimizdada metal demir gögüslere degiyor. Ben gögüslerime degdirdigimde ise en alttaki kirmizi cizginin hizasina geliyor asagi yukari. Fakat adam bana kollarimin uzun oldugunu bu yüzden gögsüme degdirmek icin asagi dogru kat ettigim mesafenin cok oldugunu ve kaldirirken zorlandigimi ve en önemliside haddinden fazla efor sarfettigimi bu sekilde gereksiz yere omuzlarimida calistirdigimi söyledi. Gögsüm ile indiriyor oldugum metal demirin arasinda bir karis kadar mesafe birakmami tavsiye etti. Bir sonraki gögüs idmanimda aynen onun dedigi gibi calistim fakat ertesi gün ne tatmin edici bir duygu, ne hissettigim bir aci ve nede dogru calistigimi gösteren en ufak bir belirti vardi. Bunun üzerine tekrar kendi bildigim gibi yapmaya devam ettim ve ediyorumda. Bunu paylasarak sizlere anlatmak istedigim mevzu herkesin farkli bir vücut yapisi olmasi ve buna uygun farkli antrenmanlar yapmasidir.
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2010
  2. degirmenciemrah
    Offline

    degirmenciemrah Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Daha önce yapmış olduğundan olsa gerek çok hızlı gelişim göstermişsin. Zaman geçtikçe ve temiz kilolar aldıkça bence daha da iyi olabilirsin
     
  3. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Ne kadar dikkat ettigin belli oluyor:) Az biraz protein bol miktarda karbonhidrat, idman sonrasi icin harika deilmi:)))))




    Yaptigim ironiyi anlamayanlara da burdan selam olsun:)
     
  4. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    Tesekkürler, basarilar. thums:
     
  5. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    Tesekkürler, basarilar. thums:
     
  6. Hephaistos
    Offline

    Hephaistos Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Ölçülerin nedir acaba yazarmısın?
     
  7. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    Maalesef ölcülerimi bilmiyorum. Ölcme/Ölctürme geregi duymadim.
     
  8. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Tam istediğim vücut göğüs kol ve omuz harika bel ince ve karın kaslarıda güzel ölçü olayındna pek anlamam ama estetik açısından iyi.
     
  9. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    genetik güzel görünüyor. bırakmaz devam edersen cok iyi olursun. Her şey senin elinde
     
  10. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    [​IMG]
     
  11. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    kollar vücudun önüne geçmiş sırt çalışmalarına biraz daha önem vermenizi tavsiye ederim row hareketleri iyi gelecektir bunun için geri kalan güzel fit bir vücut tek eksik sırt.
     
    CaTLaX bunu beğendi.
  12. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    Ferhat'in son hali... (14.10.2011)

    [​IMG]

    Son halim...
     
  13. CaTLaX
    Offline

    CaTLaX Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sosyal Pedagog
    Yer:
    Viyana
    2012 Temmuz Resimlerim:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 12 Nisan 2013
  14. F.Sami
    Offline

    F.Sami Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel olmuş göğüs kasınız.Tebrikler.
     

Sayfayı Paylaş