Fazla Tekrar Zararlı Mıdır?

[votkasarap]

Merhabalar. Haftada 4 gün 3 - 3 antrenman programı yapıyorum. Göğüs hareketimde tüm hafta toplam 250 tekrar mevcut. Bu omuz antrenmanımda shrug hareketiyle beraber 286 tekrara çıkıyor, diğer kas gruplarında da üç aşağı beş yukarı aynı mesela sırtta hafta 180 tekrar. Sizce bu tekrar çok mu fazla? Çok mu yükleniyorum? Gelişimim istediğim tarzda değil şuan. Sanki kol harici bir tık ileri gidemiyormuş gibi hissediyorum. Önerileriniz var mı? Tekrar ve set sayılarında nasıl bir değişime gidersem daha çok katkısı olur? Kilo almaya çalışıyorum ve 4 2.5 3 kilo almama rağmen dediğim gibi sanki kol harici değişimi hissetmiyorum.

 

[bordo14]

Benim haftalık göğüs tekrar sayim 150-200 arası mesela
Kol desen75- 100 gibi fln
Tabi ben full b yapıyorum.eger geliiyorsan tekrari azalt daha çok ye ve ağırlığı arttır
Dinlenmeni gözden geçir.vs vs

 

[ShreddedLion]

Vücudun kendini toparlıyorsa sorun olmaz. Beslenmen de iyiyse. Bazılarında yüksek tekrar bazılarında düşük tekrarlar işe yarar. Herkes aynı değildir. Ama senin bu şekilde halin kalmıyorsa ve üstüne bir de iyi beslenmen yoksa o zaman boşa kürek çekersin.

 

[Ömer Alken]

Trapez çalışmasını omuzlarla bir tutmaya gerek yok.