Merhaba arkadaşlar,
183 boy ve 84 kiloyum. Yalnız göbek ve göğüs çevresinde yağ var, ama çok istememe rağmen kollarım zayıf. Bacaklar ise iyi durumda diye bilirim. Benim tek isteğim, kollarımı hafif kaslandırmak (öyle abartı kas değil) ve göğüsteki yağı eritmek. Göbek yağı erimese de olur, çok fazla değil.
Bu durumda, evde çalışmak istiyorum. 1,25 ve 2,5 kg parçalardan oluşan bir dambıl seti, göğüs germe yayı aldım. 3 güne bir 1 saat antrenman yapıyorum evde. Belki faydası olmaz diyeceksiniz, ama açıkçası çok vaktim yok. Bu durumda sizce nasıl beslenmeliyim?
Sabahları 2-3 dilim ekmek yiyorum bal, kaymak, 2 yumurta beyazı ve peynir zeytin ile. Onun dışında ekmek tüketmiyorum. Öğlenleri işyerinde çıkan 4 çeşit yemek ve akşamları da bir veya iki tabak yemek (çorba, taze fasulye vs.). Atıştırmalık olarak da kuruyemiş. Çikolata, gofret, biskü haftada bir gün tüketiyorum diyebilirim.
Evet, nasıl bir beslenme izlemeliyim. Protein tozu tavsiye eder misiniz? Çünkü çok fazla et tüketemiyorum.
183 boy ve 84 kiloyum. Yalnız göbek ve göğüs çevresinde yağ var, ama çok istememe rağmen kollarım zayıf. Bacaklar ise iyi durumda diye bilirim. Benim tek isteğim, kollarımı hafif kaslandırmak (öyle abartı kas değil) ve göğüsteki yağı eritmek. Göbek yağı erimese de olur, çok fazla değil.
Bu durumda, evde çalışmak istiyorum. 1,25 ve 2,5 kg parçalardan oluşan bir dambıl seti, göğüs germe yayı aldım. 3 güne bir 1 saat antrenman yapıyorum evde. Belki faydası olmaz diyeceksiniz, ama açıkçası çok vaktim yok. Bu durumda sizce nasıl beslenmeliyim?
Sabahları 2-3 dilim ekmek yiyorum bal, kaymak, 2 yumurta beyazı ve peynir zeytin ile. Onun dışında ekmek tüketmiyorum. Öğlenleri işyerinde çıkan 4 çeşit yemek ve akşamları da bir veya iki tabak yemek (çorba, taze fasulye vs.). Atıştırmalık olarak da kuruyemiş. Çikolata, gofret, biskü haftada bir gün tüketiyorum diyebilirim.
Evet, nasıl bir beslenme izlemeliyim. Protein tozu tavsiye eder misiniz? Çünkü çok fazla et tüketemiyorum.