17 yaşındayım, 169 boyundayım ve 50 kiloyum. yaklaşık bir senedir düzenli spor + dengeli bir diyet yaparak formumu koruyorum. Fakat bu yaz, her gün yaklaşık bir saate yakın yüzdüğüm için ve aynı zamanda biraz katı bir diyet programı uyguladığım için istemdışı çok fazla kilo vermiştim. 6-7 ayda daha bilinçli ve daha fazla miktarda beslenerek ve haftada 1-2 gün fitness, 1-2 gün de tempolu yürüyüş yaparak kilomu toparladım ve kıvrımlı hatlara ulaştım. Fakat bu yaz aynı şeyi tekrardan yaşamak istemiyorum. Bir yerlerde fazla cardiyonun kas yapımını engellediğini okudum. Yüzme de bir cardiyo ve yağ yakıyor. Ben böyle bir şey istemiyorum. Bunun için ne önerirsiniz? Nasıl beslenmeliyim?
Fazla cardiyo kas yıkımı yapar mı
- Konuyu başlatan Gzmmkplnn
- Başlangıç Tarihi
Zaten kompleks karbonhidrat tüketiyorum sadece, peki miktarı ne kadar olmalı? Ve her gün sade dondurma tüketsem zararı olur mu ? Teşekkürler
elezar
Üye
200 gram kompleks karbonhidrat yeterli olacaktır günlük aktivetenizi karşılamak için şekeri hayatinizdan meyveler dışında çıkarmanız ı tavsiye ederim