Merhaba arkadaşlar,
183 boy ve 84 kiloyum. Yalnız göbek ve göğüs çevresinde biraz yağ var. Çok istememe rağmen kollarım ne yazık ki zayıf. Bacaklar ise iyi durumda diyebilirim. Benim tek isteğim, kollarımı hafif kaslandırmak (öyle abartı kas değil) ve göğüsteki yağı biraz olsun eritmek. Göbek yağı erimese de olur, çok fazla değil.
Bu durumda, evde çalışmak istiyorum. 1,25 ve 2,5 kg parçalardan oluşan bir dambıl seti, göğüs germe yayı aldım. 3 güne bir 1 saat antrenman yapıyorum akşamları evde. Belki faydası olmaz diyeceksiniz, ama açıkçası çok vaktim yok. Bu durumda neler tavsiye edersiniz? Spor salonuna gitmek istemiyorum, hedefim büyük olmadığı için.
Şekeri ve yağı mümkün olduğunca az tüketiyorum. Beslenmeme dikkat etmeye başladım denebilir.
183 boy ve 84 kiloyum. Yalnız göbek ve göğüs çevresinde biraz yağ var. Çok istememe rağmen kollarım ne yazık ki zayıf. Bacaklar ise iyi durumda diyebilirim. Benim tek isteğim, kollarımı hafif kaslandırmak (öyle abartı kas değil) ve göğüsteki yağı biraz olsun eritmek. Göbek yağı erimese de olur, çok fazla değil.
Bu durumda, evde çalışmak istiyorum. 1,25 ve 2,5 kg parçalardan oluşan bir dambıl seti, göğüs germe yayı aldım. 3 güne bir 1 saat antrenman yapıyorum akşamları evde. Belki faydası olmaz diyeceksiniz, ama açıkçası çok vaktim yok. Bu durumda neler tavsiye edersiniz? Spor salonuna gitmek istemiyorum, hedefim büyük olmadığı için.
Şekeri ve yağı mümkün olduğunca az tüketiyorum. Beslenmeme dikkat etmeye başladım denebilir.