Favori TRİCEPS antrenmanınız???....

jön türk

jön türk

Üye
Evet arkadaşlar bilindiği üzere üst kolun 3 te 2 lik kısmını arka kol oluşturur.Bence iyi bir vg cinin büyük tricepslere ihtiyacı vardır daha iyi göğüs ve omuzlar için....Onları yeterli büyüklüğe ve güce getirmek için sizin favori arka kol idmanınız nedir?Hangi kombinasyonlardan yararlandınız???weightlifter
 
dips
Lying Triceps Extensions
Pushdowns

ben şu olayı anlayamdım biris bana açıklarsa memnun olurum.
pycantric ve pain&gain triceps e 4 hareket vuruyor. flexor hocam bana program yazdıığında küçük kas gruplarına 3 hareket girilmesi uygun olur demişti. bu iki arkadaşımız 4 hareket giriyor. bu yaptıkları aşuırı çalışmaya girmezmi?? biri açıklarrsa gerçekten memnun olacağım.
 
djburakgs dedi:
dips
Lying Triceps Extensions
Pushdowns

ben şu olayı anlayamdım biris bana açıklarsa memnun olurum.
pycantric ve pain&gain triceps e 4 hareket vuruyor. flexor hocam bana program yazdıığında küçük kas gruplarına 3 hareket girilmesi uygun olur demişti. bu iki arkadaşımız 4 hareket giriyor. bu yaptıkları aşuırı çalışmaya girmezmi?? biri açıklarrsa gerçekten memnun olacağım.
Genişletmek için tıkla...

dj burakgs arkakol bildiğin gibi zor hissedilen kastan biridir.arkadaşların 4 hareket girmelerinin sebebi ya ilk hareket ısıtma babında dır yada 3 er set giriyo olabilirler..mesela ben 3 hareket ama 4 er set giriyorum.arkadaşlar da belki 3 er set ama 4 hareket giriyo olabilirler.
 
v bar push down 20-12-10-8
skull crusher 15-12-10-8/+6
overhead dumbbell presses (french) 15-12-10-8
weighted bench dips 15-12-10-8
 
tahimn etmiştim 3 set girildiğni ama iş işten geçti.
peki diez sen 4set 4hareket girmenin sebebi nedir.??
sen bizden daha ileri safhalardasın belli.bu yüzden olabilrmi??
yoksa başka bir sebebi varmdır??
 
vg.nin kesin kuralları yoktur..
bazı temel şartlara göre değişir..beslenmeniz,genetiğiniz,vücut tipiniz,antremandaki ruh ve fiziksel durumunuz gibi..
4 hareket yapılamaz diye bir kaide yok ayrıca..
ilk setlerim genelde o harekete adaptasyon ve eklemleri koruma setidir..

ayrıca bicepste 3 hareket yaparım..son setler bazen drop setlidir..
kişisel olarak tricepslerimin geç ısındığını ve geç hissettiğimi düşünüyorum..çok tekrar ve fazla hareketin sebeplerinden bazıları da bunlar
 
paralelde öne yatık durmazsanız çok daha ağır bir hareket kas şiddeti açısından..ama dirsek eklem sağlığı açısından bench dips daha makul..
 
Pushdown favorılerımın basında yapmakdanda en cok zevk aldıgım hareketlerdende bırıdır kendılerı :)
 
djburakgs ilk uc hareketi 4 set giriyorum 10 tekrar sabit agirlik kullaniyorum. Pushdown da dropset uyguluyorum.
 
Son düzenleme:
sizlerden gelenler ve youtube ta izlediğim bir videodan derlediğim bilgiler dahilinde şu program ı uygun buldum:

düz barla pushdown
decline skull crasher
unilatarel overhead dumb.press(tek kolla dumb. french)
dips

izlediğim videoda düz barla pushdown arkakol için en iyi hareketlerin başında geldiği anlatılıyordu hatta tricepste sorunu olanlar dips ve düz barla pushdown ı süpersetleyerek bu sorunu giderebilirler.
 
özel olarak tricepts icin iki haftada bir v-push down yapiyorum..

ancak her bölge icin temel hareketler yapmaya calistigim icin zannedersem triceptsler de büyüyor.. örnegin gögüs günü öne egilerek weighted dips..bench presste de her idmanda tutusumu degistiriyorum..bazen dar vs..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı