fatihsultan 182 cm 100kg...

eskiden biraz yapmışlığım var kısmetse devam edecegim bundan sonra...
antreman bölümünde 1,5 ay önceki resimlerim mevcut...değişimi görmek adına faydalı olabilir..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/al-ma-program-de-erlendirmesi-t16158.html?p=166139#post166139

yaş : 28
boy : 182 cm
kilo : 100

yorumlar, tavsiyeler lütfen...
takdirlerinizi 2 ay sonraki resimlerde alacağım inşallah...

 

diyet programın güzel. ama bunun yanında sıkı çalışman gerekiyor. çünkü boy kilo orantına göre en az 15 kilo fazlalığın war. yaz'a kadar istediğin vücuda ulaşırsın umarım. kolay gelsin.

 

çook çalışman gereq arkadaşım çook

 

yüzünü değil mideni karalasaydın daha iyi olurdu

şakası bır tarafa inş. amacına ulaşırsın. bu resımlerde fena değil.

 

100 kiloyla define olanlar var kendini karşılaştır ve yolunun ne kadar uzun olduqunu farket.. İsteyen insan zayıflar ben bu kadar diyorum..

 

fatih atla deve deil arkadaşım 15 kilo vermek hem boyunda uzunmuş kilo verdiğin zaman çok daha belli olur önemli olan çok kasmamak bende kardio çalışıyoum diyet yapıyorum ama her zamn aynı şeyleri yemiyorum bu forumda her şey var araştır ve kasma kimi ayda 5 kg verir kimide 1.5 önemli olan azimli olmak

 

evet 15 kilo fazlam var ve ben diyet programına uymaıyorum...dengelemeye çalışıyorum yediklerimi yapabildiğim kadar...

çalıişma kosuna gelincede
hocanın verdiği program bu :

1-cross-trainer 10 dk 20-25 hızda
2-koşu bandı 15 dk 6,5-7 hızda
3-yatay bisikletı 15 dk 25-35 hızda

4-streching

5-crunch machine 3x75
6-knee up 3x 25
7-torno twist 6x15
8-dumblefly 5kg 3x15
9-cable rowing 30kg 3x15
10- dumble side santral rase 5 kg 3x15

11-rower 5dk

12-dumble curl 3x15
13-one arm triceps 6x15
14 leg ext/leg curl 4x20/4x20

15-rower 5dk

bu programı 2 güne bir yapıyorum..ekmek neredeyse hiç tüketmiyorum...genelde tavuk yemeye çalışıyorum...ama hızla vermeye başladığımı düşündüğüm kiloları verme hızım düştü. hatta durdu gibi..

program sanki bana artık hiç işlemiyor gibi...bende kendim extradan bench press felan yapmaya başladım.. ama bu seferde kolumu çok zorlamışım triceps calısırken..inanılmaz acıyor dirsegimde bir bölge...bir haftadır yapmıyorum itme hareketleri hala acıyor...

carnitin ve cla kullanmaya karar verdim...insallah zararları yoktur..herkes öyle diyor ama bilinç altımıza ilaç "kullanma sakın" işlenmiş bir kere...

neyse bende bi arkadaşımla kendime daga etkili olacagını düşündüğüm bir program yaptım(define programı yaptık beraberce..)..bir yorumlarsanız sevinirim...

kardio :

1-cross-trainer 10 dk 20-25 hızda
2-koşu bandı 15 dk 6,5-7 hızda
3-yatay bisikletı 15 dk 25-35 hızda
4-streching
5-crunch machine 3x75
6-knee up 3x 25
7-torno twist 6x15


A
Dumbell Bench Press 3*12
Incline Dumbell Press 3*12
Dar Bench 3*12
Dumbell Fly 3*15
Dumbell omuz press 3*12
Dumbell yana açış 3*12
Tek dumbell triceps 3*10
Lying triceps extension (Yatarak alna) 3*12
Triceps kickback 3*15

B
Oturarak Rowing 3*12
Lat öne çekiş 3*12
Tek dumbell rowing 3*15
Hammer Curl 3*12
Incline Biceps Curl 3*12
Concentrate Bicepcs Curl 3*15
Leg Extension 3*20
Leg Curl 3*20
Calf Raise 3*20

1.gün
___kardio + A
2.gün
___off
3.gün
___kardio + B
4.gün
___off
5.gün
___kardio + A
6.gün
___off
7.gün
___kardio + B

farkındayım..ve çalışıyorumm...

duh
haklısınız...ama yüzümüde o göbekle göstermek istemedim işin aslı..
max motivasyondayım..bende amacıma ulaşmak istiyorum gerçekten....

rsimlerde aslında biraz ışık filan ayarlasam baya kol omuz gögğüs filan var ama..burda pek belli olmamış...ama bir gerçek varki..."GÖBEK"

istesem 1 ayda veririm 10 kilo..hatta bundan önce verdimde..asıl sorun 93 kilo iken yaptım bunu...85 kilo oldum 1 ayda hemde body yaparak...sorun şuki sonrasında dahada kilo aldım.. o yüzden bu sefer işi riske atmak istemiyorum..bu işin adabı yavas yavas kilo vermekse bende yavaş yavaş verecegim.. ama verecegim...yol uzun ama ben 2 ayda 90 olmayı hedefliyorum kısmetse.....

tabii fazla kasmamak lazım...haklısınız... ama insan işte hemen olsun istiyor..
15 kilo korkutmuyorda süre korkutuyor..3-4 ay da mükemmel olurum gibi geliyor...bana göre tabiii. elimi belime değdiğimde elime yumusaklık gelmesin yeter 3 aylık hedefte...

forumu saolsun epey okudum aradım taradım...çok faydalı bilgiler öğrendim...halada okuyorum ...okudukça soracagın soruların önemide artıyor hatta....hem fayda hem sağlık açısından...
bu aralar en önemli sorum ise carnitin ve cla kullanmalımıyım...?

benimkisi artık plajda kas gösterisi yapayım hevesinden çok sağlıklı olmak istiyorum durumu...o yüzden bu işi çok önemsiyorum..kısmet olursada en güzel şeklde yapmaya çalışıyorum...

hepinize çok eşekkür ederim ilginizden dolayı..

iyi sporlar...

 

3-4 aya poz da çalış. iyi poz vucudu olduğundan çok daha ıyı gosterıyor.

pozlara çalışsaydın bu resımler çok daha guzel gorunecekti.

 

En azından olayın mantığını anlamışsınız, bundan sonrası sabır ve disipline kalıyor. Hedefinizi sürekli gözünüzde canlandırıp, pes etmeden uğraşırsanız isteğinize mutlaka ulaşırsınız. Ben birkaç ay sonra hedefine ulaşmış ve yeni hedeflere ulaşmak için harekete geçmiş birinin fotoğraflarını göreceğime inanıyorum. Kolay gelsin...

 

fatih sultan

sana bu isin artik felsefesini irdelemeye baslamis bir kardesinden farkli bir bakis acisi: resimler, antrenman, beslenme programi falan cok guzel de, dikkatimi ceken nokta daha evvel bir kez birakmis olman.

bence odaklanman gereken nokta, pozlarin veya programin vs. degil, bir daha birakmaman gerektigidir. Altini cizerek soyluyorum, hic simdiden bu kadar yogunlasma, bikarsin. 30 lu yaslarinda gorunuyorsun ve daha 15yil, 750 hafta, 3000 bin antrenman var onunde. Bunu goze almani oneririm.

Yani sabir, aceleye hic gerek yok. Mezara kadar!

 

diyetisyenle görüştüm dün ve kastan 2 kilo vermişim...
ama o bunun çok normal olduğunu söyledi..
yanlız bir çok arkadaş kastan kilo kaybetmenin önlenmesi gerektiğinden bahsetmekteydi...kastan kilo vermenin önlenmesinin bir formulü varmıdır yoksa kilo verirken illaki yağdan olduğu kadar kastanda verilirmi?

okuduğum kadarıyla kastan kilo katbetmemek için protein alıyor arkadaşlar...

ülker soyet diye bir ürün var... soya kıyması...

100gr için;

50 gr protein..
0,39gr yağ
3,11 gr lif
35,49 gr karbonhidrat

355 kcal

bir arkadaşım bununla kıymalı omlet yapmıştı süperdi...faydası olurmu? protein yerine bu kullanılabilirmi?

evet örnek pozlar varmış... biraz daha inceleyimde örnek pozlara benzerlerini koyacagım..

teşekkür ederim bende kendime çok inanıyorum ve güveniyorum...insallah bir kaç içinde başarılı olur ve çok güzel fotolar koyarım...

siz yorumlarınızı esirgemeyin yeter..

evet haklısınız bıraktım... hatta bir kere değil 2 kere bıraktım...
bırakmış olmak aslında cocukluktan dolayı...artık daha bilinçli olduğumu sanıyorum..
ben artık sporu bırakmayı sağlığı bırakmak gibi algılamaya başladım o yüzden allah elden ayaktan düşürmezse her daim yapmaya niyetliyim...

28 yaşındayım...o hesaba 104 hafta daha ekleyelim lütfen...

yanlız definasyon programıma yorum yapılmamış hiç....gözden kaçtı herhalde..
yorumlarınızı bekliyorum...biran önce uygulamaya geçmek istiyorum..

herkese saygılar ve iyi sporlar...

 

diyetteyken adale kaybetmen kaçınılmaz. vücudu besleyecek yeterli karbonhidratı almadığından kas yıkımı olacaktır. aynı zamanda süratli kilo werme isteğin daha çok kas kaybetmene sebep olur. mesela ayda 2-3 kilo wermek idealdir. ne olursa olsun tahmini söylüyorum 10 kilo wermişsen 2 kilosu kastan werilmiş olacak bunun. ki bu kişiden kişiye göre we definasyon zamanına göre değişir.
günlük alman gereken proteinden fazlada yükleme kendine. daha çok yağlanırsın. programınıda yorumlayamıyorum maalesef. çünkü diyetisyenin listesine uymadığını yazmışsın aynı zamanda definasyon programınıda kendin yapmışsın. nasıl beslendiğini bilmiyoruz ama günde aldığın kaloriden daha fazlasını antrenmanda harcıyorsan yağ yakarsın. yinede bu gün çok yedim daha sıkı çalışayım diye yıpratma kendini.

 

herkese tekrar selamlar..

son durum..
99-100 git gel yapıyorum...
kilo veremedim nedense geçen süreçte..

ölçülerim..

boy : 182 cm
kilo : 100 kg

omuz : 138 cm
göğüs : 119 cm
bel : 105 cm

kol : 40 cm
bacak : 60 cm
kalf : 45 cm

hafta içide şehir dışına çıkmam gerek...
ayrı kalacagım 3-5 gün kadar...
carnitin ve cla desteği alma kararı almıştım..ama boşluk girecegi için gelince başlayayım diyorum...
yemeğimi azaltsam bu süreçte...belki faydası olur spor yapamdığım günlerin telafisi niteliğinde...

son hal resimleri....

 

98 oldum..
gelişme süreci devam ediyor.. cla ve karnitin aldım.. kullanmaya başlıyorum yarın...1 ay içerisinde gözle görüşür bir gelişme ve yağ yakımı bekliyorum min 5 kg civarı...

bugün itibari ile son halim..1 ay sonra karşılaştırmak için gerekli olacak...

 

CLA ve CARNİTİN kullanmaya başladığımı söylemiştim zaten..sanırım faydası oldu ve ben oldukça ilerleme kattetiğime inanıyorum...
şuan 93,5-94 kg aralığındayım..kısmetse 2-3 hafta içinde 90 olma hedefindeyim...

ve son durumum....

 

beliniz cok kalın estetık acıdan bıran once bele yuklenırsenız daha guzel bı gorunume kavusursunuz

 

ohhohhoh maşşallah. body kariyerini baya bi süre bulk olarak geçiriceksin,ondan sorası kısmet bol şans

 

Siz burdaki gelen olumsuz yorumlara bakmayın. Çoğu çekememezlikten kaynaklanır. Vücut tipiniz vücut geliştirmeye çok uygun ve zaten temel de sağlam duruyor. Meso-endo morph karışımı bir vücut diyebiliriz.

Gayet güzel kütle yapabilirsiniz.Bu açıdan gerçekten şanslı olduğunuzu düşünüyorum. Ayrıca 90 kilonun çok da altına inmenize gerek yok artık bence. Bundan sonra ağırlık antrenmanıyla devam ederseniz 6 ayda çok büyük gelişim kaydedebilirsiniz.

 

herkes gayet yapıcı konuşmuş. bölümün amacı bu zaten,fotoğrafları koyanın bu eleştirilere açık olduğunun kabulünü zaten vermiş olmalıdır buraya fotoğraflarını paylaşmadan.şöle biri gelip önceki yorumları bloke edici bi konuşma yaptımı ifrit oluyorum.yorum bu adı üstünde herkes kendi fikrini sölüyo ortalamasına göre kendisinin ne olduğunu anlar arkadaş zaten