Farklı tutuşların yararları ve zararları ?

[VerdonSalas]

İyi akşamlar, antreman yaparken örnek olarak barbell curl 4 sset yapıyorsam 2 set dar tutuş 2 set geniş tutuş veya dumbll curl yaparken 2 set ayakta 2 set ınchle sehpada yapıyorum veya squat yaparken 2 set bacaklar daha bitişik 2 set bacaklar daha geniş veya barfiks 3 set yapıyorum dar geniş ve normal tutuş olarak.. Amacım kası farklı açılardan çalıştırmak ama aklıma bir soru takıldı, tutuşu değiştirmek gerilimi azaltır mı örnek barbel curlda dar yapıyoruz 2 set bi anda diğer 2 set geniş. Bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

[carbondioxide45]

Eğer kası tek hareketle çalıştırıyorsan faydalı olacaktır. Fakat birden fazla hareket yapıyorsan bunu yapmamalısın. Örneğin ilk hareketi geniş tutuşta yapıp o harekette bicepsin iç kısmını çalıştırıp, ikinci harekette dış kısmı çalıştırmak daha verimli olacaktır. Diğer türlü yaparsan iki hareketten de tam verim almamış olursun.