Farklı Günlerde Yapılan Aynı Kas Antrenmanında Hareket Seçimi -- Aynı mı? Farklı mı?

[wurtz]

Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Haftada bacak ve sırt hariç her kası 2 kere çalıştırıyorum. Yapılan ikinci aynı programda aynı hareketler mi yapılmalı yoksa farklı hareketler tercih etmek mantıklı olur mu?

Şöyle bir örnekle açıklayayım;

Göğüs-Biceps-Karın antremanını haftada 2 kere uyguluyorum.

İlkinde; Bench Press - Pullover - Cross Over Front Raise

İkincisinde; Incline Dumbell Press - Dumbell Fly - Cross Over Front Raise hareketlerini uyguluyorum.

Doğru olan, bu iki çalışmadan tek bir çalışma çıkarıp 2 günde de aynısını yapmak mı yoksa hareketleri çeşitlendirerek daha farklı çizgideki kaslara hitap etmek mi?

Ön kol, arka kol ve omuz için de bu söylediklerim geçerli.

Şimdiden teşekkürler...

 

[purulence]

öncelikle şunu söyleyim;

bacağı 1 kez çalıştırmakla doğru yapıyorsun fakat sırtı da 2 kez çalıştıracağın bir program daha faydalı olacaktır diye düşünüyorum.Sırt kaslarıda bence birden çok kez uyarım istiyor hafta bazında.
Asıl soruna gelecek olursak;

madem göğüsü 2 kez çalışıyorsan,2 kez çalıştığın kas gruplarını 2 ye ayırarak çalışmak çok daha iyi sonuç getirir genelde.Yani demek istediğim,eğer göğüsü 2 kez çalışıyorsan 1.seferde göğüs,2.seferde üst göğüs olarak 2 ye ayırarak çalış.Örnek verecek olursam.

pzt:göğüs-biceps-abbs

1)bench press
2)dumbbell bench flat press
3)dumbbell flat flies
4)pullovers

perş:üst göğüs-biceps-abbs

1)incline bench press
2)incline dumbbell yada machine press
3)incline dumbbell flies
4)dips


şeklinde olabilir.

Buna benzer olarak diğer bir ayki programında da omuzu 2 ye bölerek göğüsü haftada 1 kez çalışarak uyarlayabilirsin.yani ön omuz ve omuz şeklinde.kolay gelsin.