evmi salonmu? vardiyalı çalışıyorum

H

hamidowic

Üye
öncelikle herkese selamlar, forumda diğer başlık altlarınada yazdım ancak cevap gelmedi o yüzden yeni konu açtım.

arkadaşlar yaş 27 boy 175cm ve 70-75kg civarındayım, 08-16 ve 16-24 olarak vardiyalı çalışıyorum işim oturarak, bundan dolayı göbeklenmeye başladım :confused:

forumda evde çalışma konularını takip ettim ve 2 günden beri yapıyorum ancak vardiyadan dolayı beslenme biraz sıkıntı olucak.

püf nokta öneriniz olabilirmi? yada evde uğraşmayıp direkt salonamı gitsem?

salona gitmeden önce evde biraz toparlanmak iyi olur diye düşündüm.

birde hergün mekik çeksem sorun olurmu yoksa karın kaslarınıda dinlenmeye bırakmalımıyım?

şimdiden teşekkürler yardımlarınız için
 
karın kaslarını dinlendirmek gerekmiyormuş

salon imkanı varsa salon her zaman daha iyi diyolar, hareket çeşitliliği açısından

spordan 1-2 saat öncesine kadar bişey yeme, bol su iç, harici tuz, şeker, yağ tüketme :) (misal baklava, kızarma yeme, turşu yeme)

limonlu salata ve haşlanmış tavuk göğsü vb şeyler tüket
 
her kas grubu gibi karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı vardır bence spor salonuna gidin eğer imkanınız varsa hareketleri yerinde öğrenir ve alet fazlalığından dolayıda iyi antreman çıkarırsınız elbete salon hocasınında bilgili üyelerle ilginen biri olmalı beslenme sorununa gelirsek evden iş yerinize yemeğinizi götürebilirsiniz illa evde yemek zorunda değilsiniz birde forumu çok araştırmanı tavsiye ederim
 
KARIN KASLARI İLE İLGİLİ EN YAYGIN MİTLER

Mit #1 : Abdominal kaslar diğerlerinden farklıdır. Fizyolojinin temel kuralları diğer kaslar için geçerli olduğu gibi karın kasları içinde geçerlidir. Bunun anlamı kaslarınızı doğru bir şekilde çalıştırmak için hareketleri düzgün bir şekilde yapmanız gerekir.


Mit #2: Karın kaslarınızı hergün çalıştırmalısınız.
Ağırlık çalışmalarıyla ilgili kurallar derki; "kaslarınızın kendine gelmesi için en azından bir gün dinlendirin." Bu karın kasları içinde geçerlidir. Her gün çalışmak yerine gün aşırı ya da haftada 3 gün çalışın. Vücudunuzun diğer kısımları gibi karın kaslarınızın da molaya ihtiyacı vardır. İşin püf noktası her gün çalışmak değil sıkı çalışmaktır.

Mit #3: Karın egzersizleriyle karın yağlarından kurtulursunuz. Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Karınlarında yağ olan insanlar yağların altındaki kasları çalıştırarak yağlarından kurtulacaklarını zannederler; fakat yanlış düşünürler. Bir kasın üstündeki yağdan sürekli olarak o kası (veya bölgeyi) çalıştırarak kutulamazsınız. Karın yağlarınızı yakmanın tek yolu düzenli egzersiz ve sağlıklı, düşük kalorili diyettir.


Mit #4: Çok tekrar kas yapmak için gereklidir
Daha önce okuduğunuz gibi karın kaslarınızda vücudunuzdaki diğer kaslar gibidir ve bu da şu anlama gelir: Karın kaslarınızı da diğer kas gruplarınızla aynı şekilde çalıştırmanız gerekir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için ağır çalışmalısınız.



Mit #5: Herkes düz bir karına sahip olabilir
Bir çok insan için düz bir karına sahip olmak fizyolojik olarak mümkün değildir. Bir çoğumuzda karın kasları dış bükey olarak şekillenmiştir, düz değildir. Yaş, genetik, cinsiyet gibi faktörler karnınızın ölçüsünü, şeklini ve görünüşünü belirler.



Mit #6: Eğer zayıf bir sırta sahipseniz karın çalışmak bunu daha da kötüleştirir.
Karın çalışmak sırtınızı da güçlendirir. Vücudun karşılıklı kasları birbirlerine daima yardımcı olur. Bu nedenle zayıf karın kaslarınız varsa iş yükü sırta biner ve karın kaslarınızı güçlendirdiğinizde sırtınızda daha güçlü olacaktır.


https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslari-le-ilgili-en-yaygin-mitler.html
 
çalıştığım yerde yemekler kalori hesabına göre çıkıyor ve her öğünde seçmeli olarak et veya tavuk yemeği mutlaka bulunuyor, kırmızı et köfte olarak çıkıyor. 16-24 vardiyasında çalışırken yumurta yemek sorun değil onu ayarlarımda, sabah çalıştığımda saat 6da kalkıp servise binip 1 saat yol falan beziyor insan :)

ama sıkı çalışma konusunda azimliyim yani 1 kere başlayıp kas ağrılarım geçtimi arkası geliyor ;)

sizlerinde belirttiğiniz gibi salondaki tek çekincem ilgisizlik ve artiz tipli eğitmenler.

öneriler için teşekkürler karın kaslarını dinlendiriyorum çok sağolun
 
hamidowic ,; kardşeim bende vardiyalı çlışmaktayım...ne yazıkki sende bilrisnki düzenli gece uykumuz yok...ama yinede 1.5 yıl dır..aynı şekilde slaona gidiyorum...bence salona gitme imkanın yoksa evde çalışabilirsin tabikide..ama açık konuşmak gerekirse ( benim fikrim) ev salonun yerini tutmuyor..

benimde evde dambıl setim var..ancak inancın olsun hiç kendimi veremiyorum evde..ama kesinlikle evde yapılamaz da demiyorum..ama aynı olmuyor açıkçası..

diğe rkonularda deneyimli cilade arkadaşım gereken cvbı vermiş...

kolay gelsin...
 
haftada 2 gün için anlaş bi salonla (hem ucuza gelebilir) 2 günde evde kardiyo yap 40 dk - 1 saat arası ( kardiyo egzersizlerinin her çeşidi forumda mevcut araştır ) bence senin için iyi bir başlangıç olr.
 
en mantıklı tabiki spor salonu..
-spor aletleri eksiksiz bulunur..
-profesyonel bir destek..
-yanlış çalışma sonucu ortaya çıkan sakatlanmaların en aza inmesi..
-ferah bir ortam
-arkadaş ve sosyalleşme..
-hedefi daha iyi belirleme..
daha çok şey var..
keske benim de zamanım olsada gitsem. evi mini spor salonuna çevirdim ama inan spor salonu zevkini asla alamaz. spor salonu ayrı birşey..
 
değerli fikirleriniz için çok teşekkür ederim, şimdilik evde basit bir alt yapı yapayım, en azından hamlığı evde atayım, salona gittiğimde daha rahat haraket ederim diye düşünüyorum, salondaki tek handikap havalı ve ilgisiz eğitmenler :o
daha beslenme işini yapamadım hiç, sanırım o çok zor olacak gittiği yere kadar böyle götürüp belki biraz şekillenmeye hacimlenmeye başlayınca beslenme programınıda uygularım
 
beslenme progrmı yazmna gerek yok. sen her yedıgıne dıkkat et aklında ne yemen gerektıgı bulunsun yeter . ben oyle ypıyorum yolun basındayım ama yazılı bir program hsuma gitmiyor
 
şimdilik evde düzenli olarak çalışıyorum, sanırım bu şekilde şuabt ortasına kadar çalışıp bi salona gidicem.
en azından evde hamlığı atmış olurum
 
konuyu açalı yaklaşık 3 hafta kadar oldu bu zaman zarfında mümkün olduğunca düzenli evde çalıştım program aksatmama oranım %95 diyebilirim. örneğin ilk gün göğüs ön kol çalışıyorum, göğüsü bitirip kola geçerken arada mekik çekiyorum ve birde antrenman sonunda çekiyorum.
ilk başladığımda toplamda 80 tane çekebiliyordum şuan bu sayı 160.
tabiiki mucizeler beklemiyorum ancak kollarımı daha iyi hissediyorum, nasipsede 1 ay dolunca salona başlamayı planlıyorum.

umarım sonuçlar iyi olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı