Uzun süredir evde spor yapmaya çalışıyorum. Boyumuz aynı bende 84 85 lere kadar çıktım. Sonra Focus T25 i keşfettim ve hayatım değişti
) Alpha Beta ve Gamma olarak 3 aşamadan oluşuyor. Alpha vücut ağırlıklı 5 hafta çalıştırıyor, Beta dambıl veya direnç lastiği gerekli olarak 5 hafta çalıştırıyor, son aşama Gamma ise yine ağırlıkla 4 hafta çalıştırıyor.
Bu programı birkaç kez bitirdim bazen mecburi aralarım oldu ameliyat gibi safra kesemi aldırdım. Sonra yine başladım. ve 68 kiloya kadar düştüm. Sonrasında P90 serisinin ilkini bir süre yaptım ama çok devam ettiremedim.
Yine Shaun T ye ait son çıkanlardan insanity max 30 yaptım. Bu 2 aylık tamamen vücut ağırlıklı çalışma.
22 Minute Hard Corps Adı üzerinde 22 dakikalık çalışma.
Cize Shaun T Dans formunda yapılan eğlenceli spor.
UFC Fit Bunu henüz denemedim.
Body Beast Direk hacim kazanma odaklı ağırlıklı çalışma.
Birkaç tane daha var bu hazır programlardan.
Şimdilerde ise kilom 70 71 gibi. Evde haftanın 3 günü full body çalışıyorum. 5 nci haftadayım. Aralarda esneklik ve vücut ağırlıklı bazı hareketleri de çalışmaya çalışıyorum.
Youtube daki Bilgehan Koç hocamızın full body programını yapmaya çalışıyorum.
Bu arada yaşım 40 amacım sağlık için spor yapmak. Belki 1.5 senedir bu şekilde spora iç içeyim. Artık alıştım gibi spor olmadan duramıyorum
Focus T25 gibi programlar hiit tarzı çalışmalar yaptırıyor bu yüzden nabız atışı epey yükseldiğinden dikkatli olmak lazım. Hızlı şekilde kilo verdirdiğini düşünüyorum. Tabi beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor. Tabi kaslara yönelik de çalışıldığından bir miktar güç ve kas kazanımı olabilir. Bildiğiniz üzeri normal kardiyodan farklı.
Ben o sıralar ve halen ekmeği en fazla bazen kahvaltıda yiyorum. Halen 2 öğün yiyorum ama biraz geç kalktığımdan dolayı diyebilirim. Abur cuburu kestim sayılır arada spor öncesi bazen kahve ve bitter çikolata yiyorum. Sebze ve bakliyatlara daha fazla ağırlık verdim. Yulafı çok sık tüketiyorum. Tarçını sürekli kullanırım. Yeşil çay bazen içerim.
Tabi bir süre sonra başka programlara geçiş yapılabilir. Sürekli aynı şeyleri yapmak sıkıcı olabilir. Bir yerden sonra kondisyon odaklı değil hacim odaklı çalışmalar yapmak mantıklı. Vücut ağırlığı ile yapılabilecek yüzlerce zorlayıcı hareket var. Youtube da bununla ilgili birçok kanal bulabilirsiniz. Buraya ekleyebiliyor muyuz bilmiyorum ama isterseniz yollayabilirim. Calisthenics diyerek de aratabilirsiniz.
Calisthenics çalışmalar da hoşuma gidiyor. Esneklik çalışmaları da hoşuma gidiyor. Fiziksel gelişiminizi görmek güzel bir duygu.
Size vereceğim tek tavsiye kısa sürede hızlı kilo vermeye çalışmayın. Hedefiniz en azından 6 ay hatta mümkünse 1 sene olsun. Muhtemelen yapılan en büyük hataların başında bu geliyor. Olabildiğince vücuda fazla stres yüklememek lazım.
Tavsiyem önce düzenli spor yapmaya alışın ve zaman içinde araştırarak görüp öğrenerek imkanlar dahilinde beslenmenizi düzeltmeye çalışın. Çünkü düzenli spor yapan kişiler mutlaka iyi duruma gelecektir. Hızlı sonuç almaya çalışıp uzun süre spor yaparak vücuda aşırı stres yüklemek üstüne az yiyerek iyice bunalıma sokmaya gerek yok.
Herkes elinden geldiği kadar spor yapabilir. Benim spor üzerine motivasyonum bu düşünce üzerine.
Programlar hakkında daha detaylı bilgiler isterseniz yazın lütfen. Forumu pek araştırmadım muhtemelen yazan arkadaşlarda vardır. Herkese sağlıklı sporlar sağlıklı günler.
