Evde Yeterli Ağırlık Bulunmaması

[seylemun]

Arkadaşlar spor salononuna gidemiyorum ben de dumbell setiyle evde yaklasık 2 aydır calısıyorum.

ancak en fazla 10kg-10kg yapabiliyorum 2 dumbelli ve artık göğüs kol hareketlerinde 3set 15-20 tekrar yapar hale geldim.

acaba oyle devam mı etmeliyim gelişme gösterir miyim ? yoksa ağırlıgı düşürüp tekrar sayısını artırıp kuvvet mi çalışmalıyım?

bilgilendirirseniz sevinirim..

 

[abcdefgHAKAN]

Kol programın nedir..
10 kg dumbelllarla hammer curl , Concentration curl, dumbell preacher curl felan yapabiliyormusun ?

Yoksa sadece 10 kg ile 15,20 tekrar dumbell curl icin mi geçerli ?

 

[savas_yok]

Evde çalışıcaksan hareketler için biraz alt yapı lazım doğru yapabildiginden emin olmalisin sonuçta serbest ağırlık sakatlanma riskide var.Ama bu aşamaları ben hallettim dersen sana ek olarak direnç lastigi ve iron gym tarzı cok fonksiyonlu alette lazım barfıks demiri de olabilir

 

[seylemun]

Kol programın nedir..
10 kg dumbelllarla hammer curl , Concentration curl, dumbell preacher curl felan yapabiliyormusun ?

Yoksa sadece 10 kg ile 15,20 tekrar dumbell curl icin mi geçerli ?

dumbell curl ve hammer curl için geçerli.

concentration curl tek dumbella yapıldıgından kilo artırabiliyodum.15kg ile 3set 12-10-8 tekrar yapıyorum suan.