Salih Akın
Üye
Merhaba, aranıza yeni katıldım. Tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum.
175 boy, 68 kiloyum. Kilo almak için bir aydır diyet programı uyguluyorum, 65'ten 68'e çıktım. Ve beslenmeme aynı özenle devam ediyorum. Aynı zamanda Whey protein kullanıyorum.
Hazırladığım programdaki mantık hatalarını, eksiklerini/fazlalarını söyleyebilir misiniz acaba?
Ekipmanlar: Mat, Bench Sehpası, Düz Bar, Toplamda 50 KG Vinyl Plaka Set, İki Adet Dumbell Bar, Kapı Barfiksi
Programı bir gün çalışma, bir gün dinlenme olarak uyguluyorum. Bir haftadır bunu yapıyorum.
Isınma amaçlı Esneme, Mekik hareketleri 7-8 dakika
Bench Press 12x3 (20kg)
Squat 12x3 (20kg)
Barbell Curl 10x3 (10kg)
Dumbell Hummer Curl 12x3 (6kg)
Standing French Press 12x3 (12kg)
Soğuma amaçlı esnemeler, ve hafif ağırlıklarla
Dumbell Fly 12x1
Dumbell Concentration Curl 12x1
Dumbell Tricep Extension 12x1
175 boy, 68 kiloyum. Kilo almak için bir aydır diyet programı uyguluyorum, 65'ten 68'e çıktım. Ve beslenmeme aynı özenle devam ediyorum. Aynı zamanda Whey protein kullanıyorum.
Hazırladığım programdaki mantık hatalarını, eksiklerini/fazlalarını söyleyebilir misiniz acaba?
Ekipmanlar: Mat, Bench Sehpası, Düz Bar, Toplamda 50 KG Vinyl Plaka Set, İki Adet Dumbell Bar, Kapı Barfiksi
Programı bir gün çalışma, bir gün dinlenme olarak uyguluyorum. Bir haftadır bunu yapıyorum.
Isınma amaçlı Esneme, Mekik hareketleri 7-8 dakika
Bench Press 12x3 (20kg)
Squat 12x3 (20kg)
Barbell Curl 10x3 (10kg)
Dumbell Hummer Curl 12x3 (6kg)
Standing French Press 12x3 (12kg)
Soğuma amaçlı esnemeler, ve hafif ağırlıklarla
Dumbell Fly 12x1
Dumbell Concentration Curl 12x1
Dumbell Tricep Extension 12x1
