rewind
Üye
merhaba arkadaşlar.
öncelikle:
yaş 17
boy 1.86
kilo 79
kışın yaklaşık 30 kilo kadar verdim vücudum aşırı şekilde değişti.bundan çok memnunum.ygs-lys sınavı yüzünden bıraktım spor salonunu ama tam anlamıyla bırakmadım bırakamıyorum zaten bağımlılık oldu spor yapmak bir nevi.
evde yaptığım program şu ardından sorularımı yazacagım.
5dk ısınma
gerdirme hareketleri
barfiks max.(sandalye yardımı ile çekiyorum)
şınav max.
jump squat max.
dips max.
plank max.
3 periyot halinde yapıyorum hareketler arasında en fazla 15 saniyelik bir dinlenme.periyotlar arasında 60 saniye.
sorularım şunlar.
1-öncelikle o kadar kilo vermeme rağmen bacaklarım çok incelmedi.kilo verirken haftada 5 kere ve günde toplamda 1 saat olmak üzere ağırlıklı eliptik bisiklet yapardım.koşu ile vermedim bu kiloları.ağırlıklı yapmamdan dolayı mı bacaklarım biraz kalın?
2-belim biraz kalın yaklaşık 94cm.biraz geniş kemikli biriyim çok fazla inceleceğini sanmıyorum belimin ama yinede daha ince tabiki olabilir.bu program bunu sağlar mı sizce belirli bir süre zarfında tabi?
haftada 1-2 kerede youtube'daki ünlü abs workout programını yapıyorum.
3-kilo vermemden dolayı kollarım da haliyle inceldi.çok fazla proteinli beslenmedim kilo verirken çünkü kollarım 33cm şuanda.bunları biraz daha hızlı geliştirmek için bu programı 3 set halinde bitirdikten sonra 2 set 12 tekrar dumbell curl yapıyorum.önce sağ sonra sol 6kg dumbell ile.
4-sizce bu programda önemli tüm kas gruplarını çalıştıran hareketler var mı?
programdan aşırı iyi bir vücut beklemiyorum sonuçta belli bir yere kadar vücut ağırlığı idare edecek beni.ama en azından biraz kollarım hacimlense belim azalsa omuzlarım gelişse yeterli olur diye düşünüyorum.sınavdan sonra adam akıllı başlayacağım spor salonuna.
öncelikle:
yaş 17
boy 1.86
kilo 79
kışın yaklaşık 30 kilo kadar verdim vücudum aşırı şekilde değişti.bundan çok memnunum.ygs-lys sınavı yüzünden bıraktım spor salonunu ama tam anlamıyla bırakmadım bırakamıyorum zaten bağımlılık oldu spor yapmak bir nevi.
evde yaptığım program şu ardından sorularımı yazacagım.
5dk ısınma
gerdirme hareketleri
barfiks max.(sandalye yardımı ile çekiyorum)
şınav max.
jump squat max.
dips max.
plank max.
3 periyot halinde yapıyorum hareketler arasında en fazla 15 saniyelik bir dinlenme.periyotlar arasında 60 saniye.
sorularım şunlar.
1-öncelikle o kadar kilo vermeme rağmen bacaklarım çok incelmedi.kilo verirken haftada 5 kere ve günde toplamda 1 saat olmak üzere ağırlıklı eliptik bisiklet yapardım.koşu ile vermedim bu kiloları.ağırlıklı yapmamdan dolayı mı bacaklarım biraz kalın?
2-belim biraz kalın yaklaşık 94cm.biraz geniş kemikli biriyim çok fazla inceleceğini sanmıyorum belimin ama yinede daha ince tabiki olabilir.bu program bunu sağlar mı sizce belirli bir süre zarfında tabi?
haftada 1-2 kerede youtube'daki ünlü abs workout programını yapıyorum.
3-kilo vermemden dolayı kollarım da haliyle inceldi.çok fazla proteinli beslenmedim kilo verirken çünkü kollarım 33cm şuanda.bunları biraz daha hızlı geliştirmek için bu programı 3 set halinde bitirdikten sonra 2 set 12 tekrar dumbell curl yapıyorum.önce sağ sonra sol 6kg dumbell ile.
4-sizce bu programda önemli tüm kas gruplarını çalıştıran hareketler var mı?
programdan aşırı iyi bir vücut beklemiyorum sonuçta belli bir yere kadar vücut ağırlığı idare edecek beni.ama en azından biraz kollarım hacimlense belim azalsa omuzlarım gelişse yeterli olur diye düşünüyorum.sınavdan sonra adam akıllı başlayacağım spor salonuna.