Scoobz
Üye
14kasım - 19kasım - 24kasım...
- 4x göğüs dambıl press & 4x geniş barfix
- 4x omuz dambıl press & 4x banane(trapez)
- 4x oturarak dambıl curl & 4x dips (triceps)
- 4x squat(elde dambılla) & 4x mekik
17kasım - 22kasım - 27kasım...
- 4x şınav & 4x dar barfix
- 4x omuz yana açış & 4x banane(trapez)
- 4x hammer curl & 4x dambıl kafa arkasına(triceps)
- 4x çakı &4 x barfixte bacak cekme
Çapraz adale calısıyorum, iki ve üç gün sırayla ara vererek calısıyorum. Aynı adaleyi farklı hareketlerle calıştırarak en iyi gelişmeyi evde böyle sağlıyalabilceğimi düşündüm. Eleştiri ve tavsiyelere açığım.
- 4x göğüs dambıl press & 4x geniş barfix
- 4x omuz dambıl press & 4x banane(trapez)
- 4x oturarak dambıl curl & 4x dips (triceps)
- 4x squat(elde dambılla) & 4x mekik
17kasım - 22kasım - 27kasım...
- 4x şınav & 4x dar barfix
- 4x omuz yana açış & 4x banane(trapez)
- 4x hammer curl & 4x dambıl kafa arkasına(triceps)
- 4x çakı &4 x barfixte bacak cekme
Çapraz adale calısıyorum, iki ve üç gün sırayla ara vererek calısıyorum. Aynı adaleyi farklı hareketlerle calıştırarak en iyi gelişmeyi evde böyle sağlıyalabilceğimi düşündüm. Eleştiri ve tavsiyelere açığım.
Son düzenleme: