Evde yapabileceğim egzersizler.

öncelikle merhaba.

ben 16yaşındayım 70kilo 1.80 boyundayım evde 2 tane 2.5kiloluk dumbel var göğüs ve karın kaslarım olsun istiyorum evde bu bölgeleri çalıştırmak için neler yapmayalım kaç tane yapmalıyım.

bilgi verirmisiniz.

 

o dumbellari yazin balkon kapisin onune koy en azindan kapinin carpmasini engeller.cunku 2.5kiloluk dumbella hicbirsey yapilmaz. yine evde vucut agirliginla calisabilirsin barfiks , dips, sinav, mekik ,squat, lunge yaparak olur bu is. tabi bir seviyeye kadar.

 

yarım mekik ve şınav
2.5 liklerde sadece deltoid çalışabilirsin(omuz)(lateral raise diğe google da arat)

 

işte bilmiyorum aydınlatın bni sırf 2 veya 3 günde bir şınav çeksem bunları kaç kaç yapmam lazım günde 3*15 3*60 kaç tane çekmem lazım mesela

ben yeniyim yemin ederim 2.5la 30 tane yapamıyorum bile kollarım ağrıyor

 

Bende zamanında snnle aynı sorunu yaşardım.Beden eğitimi hocam(senle yaşıtım) bana vücut ağırlığı ile çalışmamı önerdi.Hem tüm vücudu çalıştıracağını hemde yaşımıza göre vücut ağırlığı ile yapılan çalışmanın uygun olduğunu söyledi.Ben dips şınav ve mekik hareketlerini haftanın 5 günü yapıyorum.