Evde yağ yakımı

O

OrkunBlgl

Üye
Merhaba ben 16 yaşında 1.74 boy 70 kiloyum yağlı göbekli vücudum var evde yag yakimi için su program etkili olurmu teşekkürler

Sali.persembe 20 dk hiit

Pazartesi
Squat ve burpee superset 4x 5 squat 10 burpee
Lunge ve db swing superset 4x 5 lunge 10 db swing
Db press 5x8
Crunch ve leg raises maximum superset

Çarşamba
Deadlift 5x5
Barfiks 4x8
Db row 4x8
Db curl ve triceps extension 8x4 superset

Cuma
Db press ve plyo lunge superset 4x 8 press 10 lunge
Omuz press 4x8
Yana açış 4x8
Db fly 4x8
Crunch ve leg raises max superset

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ağırlık antrenmanı fazlasıyla zayıf küçük kas gruplarına 2 3 hareket büyük kas gruplarına 4 5 hareket koyarsan daha faydalı olacaktır.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı