Evde Vucüt Geliştirme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Kozba
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

Kozba

Üye
Arkadaşlar merhaba, bu işe yaklaşık 9 ay önce başladım.
9 ay boyunca beslenmeme dikkat ettim ve yaklaşık 6-7 kilo verdim.
Boyum 1.72 kilom ise 59-60
Vucüt tipi olarak endomorfum ve bu yüzden yağlanma sorunum mevcut.
Göğüs çevremde ve karın çevremde hala daha yağlanmalar mevcut.
Son 1 aydır ant. haftada 3 güne çıkardım.
Programım şu şekilde;
4x10 Ön Kol
2x10 Arka Kol
3x10 Omuz
3x10 Alt Karın kası
3x10 Üst Karın kası
3x10 Bacak hareketleri
3x10 Şınav
Evde çalıştığım için 6 kg'lık iki adet dumb. mevcut başka herhangi bir aletim yok.
Programı herhangi bir uzmandan almadım, forumu araştıra araştıra böyle bir program oluşturdum.
Amacım önce yağlarımı yakıp daha sonra da 4-5 kilo kas kütlesi kazanmak.
Sigarayı yeni bıraktığım için koşu olarak ciğerlerim pek hazır değil, yeni yeni kondisyon kazanıyorum.
Sorularım şunlar;
- Ant. programımda yanlışlar var mı?
- Yağları yakmak için yağ yakıcı doğal besinleri araştırdım ve öğünlerime bunları ekleyip tüketmeye başladım,
daha iyi bir çözüm yolu mevcut mu?
- 4-5 kilo kas kütlesi kazanmak için protein tozu çok gerekli mi?
- Bazen ant. çok yoruluyorum, ant. öncesi alabileceğim doğal besinler nedir?
- Ant. sonra ilk 30 dakika içerisinde protein almaya çalışıyorum, bu doğru mudur?
Sorularımı cevaplarsanız çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler.
 
Evde çalışıyorsan protein tozuna hiç gerek yok bence bende evde çalışıyorum zamanımız var nasıl olsa antrenmandan sonra bir duş alıp proteini bol güzel bir öğün hazırlayabilirsin .
 
Savino89 dedi:
Evde çalışıyorsan protein tozuna hiç gerek yok bence bende evde çalışıyorum zamanımız var nasıl olsa antrenmandan sonra bir duş alıp proteini bol güzel bir öğün hazırlayabilirsin .
Genişletmek için tıkla...

Bende aynısını yapıyorum hocam, ant. programım hakkında bir görüş belirtebilir misiniz?
 
protein tozundan ziyade yeni ağırlıklara ihtiyaç var hocam. 6 kg dambıl ile yürümez bu iş. toza vereceğin parayı ağırlık plakalarına ver bence.
 
Kozba dedi:
Bende aynısını yapıyorum hocam, ant. programım hakkında bir görüş belirtebilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...
Günleri yazmamışsın bunları hergünmü uygulamayı düşünüyorsun eğer düşünüyorsan öncelikle şunu belirteyim kasların gelişimi için dinlenme süresi vermen gerek hergün aynı kası çalıştırarak biryere varamazsın.
Bacak - Omuz
Sırt - Ön Kol
Göğüs - Arka Kol
Karını haftada 3 gün birergün aralıklarla çalıştırabilirsin onun haricinde sana önerim şınavı herzaman çeşitli çek vücut hareketleriye uzun süredir en iyi gelişimi araştıran biri olarak söylüyorum sadece düz şınavla göğüs gelişimi olmuyor . Göğüs olarak iyi hacim yaptığımı düşünüyorum şınavla bunun en büyük nedeni şınavları çeşitlendirmem örnek vericek olursam aşağıda bir program yazdım göğüs için bu hareketleri
Başlamadan önce düz şınav çek tek set çekebildiğin kadar kasları ısıt kendine getir daha sonra
Örnek :
1.set Üst göğüs - Alt Göğüs - Geniş - Dar Şınav şeklinde çalış
Ellerini dar ve geniş açarak çekmenide tavsiye ederim amaç burda göğüs hertarafını çalıştırarak şınavla göğüsü max geliştirmek.
Aşağıdaki çalışmaları 2 veya 3 set uygulayabilirsin dediğim gibi dar ve genişide unutma
Üst gögüs çalışması : bu harekette ayaklar yüksek biyerde olması gerekli koltuk yatak vs olabilir.

Alt Göğüs : Yine aynı şekilde koltuk , yatak kullanabilirsin .


Sırt için kanatlar çok önemli vücudu üçgen gösterir bunun için internetten 20 25 tlye kapı barfikslerini öneririm yaklaşık 1 yıldır kullanıyorum ilk günki gibi sağlam Barfiks arka vücudu komple halleder .
 
Savino89 dedi:
Günleri yazmamışsın bunları hergünmü uygulamayı düşünüyorsun eğer düşünüyorsan öncelikle şunu belirteyim kasların gelişimi için dinlenme süresi vermen gerek hergün aynı kası çalıştırarak biryere varamazsın.
Bacak - Omuz
Sırt - Ön Kol
Göğüs - Arka Kol
Karını haftada 3 gün birergün aralıklarla çalıştırabilirsin onun haricinde sana önerim şınavı herzaman çeşitli çek vücut hareketleriye uzun süredir en iyi gelişimi araştıran biri olarak söylüyorum sadece düz şınavla göğüs gelişimi olmuyor . Göğüs olarak iyi hacim yaptığımı düşünüyorum şınavla bunun en büyük nedeni şınavları çeşitlendirmem örnek vericek olursam aşağıda bir program yazdım göğüs için bu hareketleri
Başlamadan önce düz şınav çek tek set çekebildiğin kadar kasları ısıt kendine getir daha sonra
Örnek :
1.set Üst göğüs - Alt Göğüs - Geniş - Dar Şınav şeklinde çalış
Ellerini dar ve geniş açarak çekmenide tavsiye ederim amaç burda göğüs hertarafını çalıştırarak şınavla göğüsü max geliştirmek.
Aşağıdaki çalışmaları 2 veya 3 set uygulayabilirsin dediğim gibi dar ve genişide unutma
Üst gögüs çalışması : bu harekette ayaklar yüksek biyerde olması gerekli koltuk yatak vs olabilir.

Alt Göğüs : Yine aynı şekilde koltuk , yatak kullanabilirsin .


Sırt için kanatlar çok önemli vücudu üçgen gösterir bunun için internetten 20 25 tlye kapı barfikslerini öneririm yaklaşık 1 yıldır kullanıyorum ilk günki gibi sağlam Barfiks arka vücudu komple halleder .
Genişletmek için tıkla...
Hocam Kapı barfiskleri düşündüm fakat kapılar pek uygun değil, onun dışında o programı haftada 3 gün uyguluyorum.
Şınavı çeşitlendirmeyi bende düşünüyorum, verdiğiniz hareketler oldukça iyi, teşekkür ederim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı