Forumda yeniyim konuyu nereye ve nasıl açacağımı tam olarak bilmiyorum hatam varsa affola.Konuya gelecek olursak; Ben imkanım olmadığından dolayı evde başladım bb ye ve kendi imkanlarımca iki dambılımdan başka bişeyim olmadığı için ev şartlarına uygun şöyle bir programım var şu an 2.ayımın içerisindeyim ve ev şartlarınca protein ağırlıklı besleniyorum 3.ayımdan sonra Bar almayı düşünüyorum 17 yaşında 1,83 boyunda 70 kiloluk bir insan evladıyım.Çalışma düzenimde şöyledir ki takdirinize bırakıyorum
BAŞLANGIÇ 25 OCAK
1.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15
BACAK VE BALDIR
Squat 12-10-8
Adımlama 12-10-8
Kırık dizle doğrultma 12-10-8
Ayak ucu 30-30-30
BEL VE KARIN
Yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen 10-10
SIRT
Barfiks 12-10-10
Dumbell row 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
Arka Kol
Kick Back 12-10-8
Triceps Extension 12-10-8
2.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15
BEL VE KARIN
yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen ∞
GÖĞÜS
Şınav 20-20-20-20
Twist press 12-10-8
Yerde dambıl açma 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
OMUZ
Omuzdandambılkaldırma 12-10-8
Dumbell öne açma 12-10-8
Dumbell yana açma 12-10-8
KOL
Ayakta dumbell kaldırma 12-10-8
Oturup dumbell kaldırma 12-10-8
ArnoldComcentrationPress 12-10-8
Her şey ile ilgili görüşünüzü almak isterim bu arada motivasyonum çokeksik nasıl motive olacağımı bilmiyorum ayrıca sağ kolum her daim soldan daha çok ağrıyor buda psikolojikmen sağ kolum daha çok gelişiyor hissiyatı veriyor buda benim canımı sıkıyor genel olarak her şey için fikirlerinizi almak isterim.Saygılar
BAŞLANGIÇ 25 OCAK
1.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15
BACAK VE BALDIR
Squat 12-10-8
Adımlama 12-10-8
Kırık dizle doğrultma 12-10-8
Ayak ucu 30-30-30
BEL VE KARIN
Yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen 10-10
SIRT
Barfiks 12-10-10
Dumbell row 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
Arka Kol
Kick Back 12-10-8
Triceps Extension 12-10-8
2.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek 25-20-20
Arka bilek 20-15-15
BEL VE KARIN
yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen ∞
GÖĞÜS
Şınav 20-20-20-20
Twist press 12-10-8
Yerde dambıl açma 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
OMUZ
Omuzdandambılkaldırma 12-10-8
Dumbell öne açma 12-10-8
Dumbell yana açma 12-10-8
KOL
Ayakta dumbell kaldırma 12-10-8
Oturup dumbell kaldırma 12-10-8
ArnoldComcentrationPress 12-10-8
Her şey ile ilgili görüşünüzü almak isterim bu arada motivasyonum çokeksik nasıl motive olacağımı bilmiyorum ayrıca sağ kolum her daim soldan daha çok ağrıyor buda psikolojikmen sağ kolum daha çok gelişiyor hissiyatı veriyor buda benim canımı sıkıyor genel olarak her şey için fikirlerinizi almak isterim.Saygılar
