arkadaşlar merhaba. evde bir kaç spor yapabileceğim alet mevcut öncelikleri onları sıralayayım ;
- kapıya asılan bar
- dumbell seti
- uzun bar ve ağırlıkları
- uzanma sehpası
elimde bu aletler mevcut ve evde belli aralıklarla bu sporla uğraşmak istiyorum. fakat bu konuda nasıl bir programa uymalıyım hangi aralıklarla yapmalıyım bilemiyorum. bu konuda bana detaylı yardımcı olabilecek en azından bir program oluşturabilecek arkadaşlar varmı diye buraya bir yazayım dedim
bu arada 1.81 boy 85 kilom var 5 kilosu göbek
- kapıya asılan bar
- dumbell seti
- uzun bar ve ağırlıkları
- uzanma sehpası
elimde bu aletler mevcut ve evde belli aralıklarla bu sporla uğraşmak istiyorum. fakat bu konuda nasıl bir programa uymalıyım hangi aralıklarla yapmalıyım bilemiyorum. bu konuda bana detaylı yardımcı olabilecek en azından bir program oluşturabilecek arkadaşlar varmı diye buraya bir yazayım dedim
bu arada 1.81 boy 85 kilom var 5 kilosu göbek
