Evde vücut geliştirme için bir çok program olması kafa karıştırıyor. Yaklaşık 1 aydır haftada 3 gün aşagıdaki programı uyguluyorum. Bu program ile tüm kasların çalışması ve gelişmesi mümkün olur mu ? Sizin tecrübe ve tavsiyeleriniz neler ?
Dumbell Curl: 3 X 10
Dumbell Press: 3 X 10
One-Arm Dumbell Row: 3 X 10
Step Up: 3 X 12
Lunges: 2 X 12
Şinav:3 X max
Dumbell Floor Press: 2 X 10
Dumbell Triceps Extension: 2 X 10
Dumbell Curl: 3 X 10
Dumbell Press: 3 X 10
One-Arm Dumbell Row: 3 X 10
Step Up: 3 X 12
Lunges: 2 X 12
Şinav:3 X max
Dumbell Floor Press: 2 X 10
Dumbell Triceps Extension: 2 X 10