Evde vücut ağırlığı çalışması

[dembaba28]

1 sene kadar spora ara verdim street workout la uğraşıyordum. Bu dönemde sınav stresi staj okul dersane vs. derken 10 kilo verdim 70den 60a düştüm.( boy 1.80). Şimdi evde calistenics sporuyla uğraşıyorum. Barfiks şınav dips ( bunların varyasyonları) buna ek ağırlıklar var ama onu programa ekleyemedim. Eski formumu kazanmak, daha da fazla kütle eklemek bir yandan da fazla yağ almak istemiyorum. Geri dönüşte biraz problemler yaşadım ( omuz sakatlığı,beslenme,motivasyon gibi). Bana önerebileceğiniz şeyler var mıdır? Beslenme, kondisyon ve hızlı gelişim üzerine iyi-kötü tavsiyeleriniz varsa lütfen yardımcı olun. Teşekkürler