ct fletcher
Üye
ŞINAV:
GENİŞ TUTUŞ
DAHA GENİŞ TUTARSANIZ SIRTI ÇALIŞTIRIR.NORMAL TUTUŞ(KOLLAR OMUZ HİZASINDA)ARKA KOL AKTİF VE GÖĞÜS ÇALIŞIR.BİR SÜRE SONRA SIRTINIZA BİR ÇANTA TAKIP ÇANTANIN İÇİNE AĞIRLIK KOYUPTA ÇEKEBİLİRSİNİZ.
DAR TUTUŞ
GÖĞÜSÜ AKTİF OLARAK ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV
BU HAREKETTE GÖĞÜSÜ AKTİF ÇALIŞTIRIR.
SIRTINIZA AĞIRLIK KOYMANIZA GEREK YOK.AKTİF OLARAK OMUZLARI ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
DİRSEKLER ÜZERİNDE DURUŞ
BU POZİSYONDA 45 SN LİK PERİYOTLARLA 4 TEKRAR YAPABİLİRSİNİZ.
DİPS
ELLERİNİZİ KANEPEYE VB YERDE TUTUP.AYAĞINIZIN ALTINA SANDALYE VB. ŞEYLER KOYUP YAPABİLİRSİNİZ.EĞER HAREKET KOLAYINIZA GİDİYORSA ÜZERİNİZE HERHANGİ BİR AĞIRLIK KOYABİLİRSİNİZ.
BACAK ANTRENMANI:
BU BİR KALF ANTRENMANIDIR.
AĞIRLIK KOYMADAN YÜKSEK TEKRARLA YAPABİLİRSİNİZ.
KARIN EGZERSİZLERİ
BU ŞEKİLDE 20 SN DURDUKTAN SONRA BELİNİZDEN SAĞA SOLA HAREKET YAPARAK KARNINIZIN YANLARINIDA ÇALIŞTIRABİLİRSİNİZ.
BU POZİSYONDA ÖNCE SOL AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.SONRA SAĞ AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.
BU POZİSYONDA KARININIZLA KALKIP 20 SN KADAR DURUP TEKRAR NORMAL POZİSYONA GEÇİYORSUNUZ.
GENİŞ TUTUŞ
DAHA GENİŞ TUTARSANIZ SIRTI ÇALIŞTIRIR.NORMAL TUTUŞ(KOLLAR OMUZ HİZASINDA)ARKA KOL AKTİF VE GÖĞÜS ÇALIŞIR.BİR SÜRE SONRA SIRTINIZA BİR ÇANTA TAKIP ÇANTANIN İÇİNE AĞIRLIK KOYUPTA ÇEKEBİLİRSİNİZ.
DAR TUTUŞ
GÖĞÜSÜ AKTİF OLARAK ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV
BU HAREKETTE GÖĞÜSÜ AKTİF ÇALIŞTIRIR.
SIRTINIZA AĞIRLIK KOYMANIZA GEREK YOK.AKTİF OLARAK OMUZLARI ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
DİRSEKLER ÜZERİNDE DURUŞ
BU POZİSYONDA 45 SN LİK PERİYOTLARLA 4 TEKRAR YAPABİLİRSİNİZ.
DİPS
ELLERİNİZİ KANEPEYE VB YERDE TUTUP.AYAĞINIZIN ALTINA SANDALYE VB. ŞEYLER KOYUP YAPABİLİRSİNİZ.EĞER HAREKET KOLAYINIZA GİDİYORSA ÜZERİNİZE HERHANGİ BİR AĞIRLIK KOYABİLİRSİNİZ.
BACAK ANTRENMANI:
BU BİR KALF ANTRENMANIDIR.
AĞIRLIK KOYMADAN YÜKSEK TEKRARLA YAPABİLİRSİNİZ.
KARIN EGZERSİZLERİ
BU ŞEKİLDE 20 SN DURDUKTAN SONRA BELİNİZDEN SAĞA SOLA HAREKET YAPARAK KARNINIZIN YANLARINIDA ÇALIŞTIRABİLİRSİNİZ.
BU POZİSYONDA ÖNCE SOL AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.SONRA SAĞ AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.
BU POZİSYONDA KARININIZLA KALKIP 20 SN KADAR DURUP TEKRAR NORMAL POZİSYONA GEÇİYORSUNUZ.