Arkadaslar 19 yasindayim 175 boy 75 kiloyum. 6yil lisans dahipinde basketbol oynadim. Yapilan antremanlar doğrultusunda hacim az ama define edilmis bir vucudum vardi. Uzun süredir spor yapmiyordum . Bir bucuk ay sonra salono baslayacagim ortalama bir hacim kazanip definasyon donemine girmeyi planlıyorum 6-8 ayin sonunda. Su an evde iki dumble barfiks cubuyla program uyguluyorum oneri bekliyorum.
Bir gun durup bir gun yaptigim bir program.
15 dakika kosu
Sinav 5*10
Barfiks 3*4
Dips 3*8
Squat 3*10
Biceps curl 3*12
Lateral rise 3*10
3*50 yarim mekik
3*15 ayak kaldirma
Salona baslamadan once alt yapi olusturmak istiyorum temel gayem bu bu doğrultuda antremani nasıl sekillendirebilirim.
Birde karin kasina agirlik vermek istiyorum.
Bir gun durup bir gun yaptigim bir program.
15 dakika kosu
Sinav 5*10
Barfiks 3*4
Dips 3*8
Squat 3*10
Biceps curl 3*12
Lateral rise 3*10
3*50 yarim mekik
3*15 ayak kaldirma
Salona baslamadan once alt yapi olusturmak istiyorum temel gayem bu bu doğrultuda antremani nasıl sekillendirebilirim.
Birde karin kasina agirlik vermek istiyorum.
