Daha önce yapmadım. Sen yaptın mı? Memnun kaldın mı?
Teşekkürler, bir dahaki antrenmanda deneyeceğim. Bu hareketi daha önce yapıp verim aldın mı?Elmas şınav ellerin ve bileklerin duruşu dolayısıyla yan kısımlara değil orta tricepse yük bindirir.
Fotoğraftaki hareketi ellerini yan koyarak yapabilirsin.
Eller sabit kalıyor ve dirseklerden kalkıyorsun tıpkı pushdown gibi. Ellerin duruşunu değiştirerek aynısını uygula.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bütün dar tutuşlar o bölgeyi etkilemiyor. Skull cursher da dar tutuş ama orta başa vuruyor mesela. Ama etkiliyor da olabilir, daha önce yapmadığım için bilmiyorum.
Elmas şınav ellerin ve bileklerin duruşu dolayısıyla yan kısımlara değil orta tricepse yük bindirir.
Fotoğraftaki hareketi ellerini yan koyarak yapabilirsin.
Eller sabit kalıyor ve dirseklerden kalkıyorsun tıpkı pushdown gibi. Ellerin duruşunu değiştirerek aynısını uygula.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bugün antrenmanda iki hareketi de denedim. Elmas şınav mükemmel bir hareketmiş şu anda favori triceps hareketim oldu. Yaparken kolları çok hafif yana açınca lateral head kısmını çok iyi çalıştırdı. Diğer hareketten hiç verim alamadım. Belki formunu oturtamadım belki de göğüs ve omuz sonrası gücüm kalmadı. Harekete lafım yok yanlış anlamayın ama ben verim alamadım.
Hocam bu hareketi hiç sevmiyorum
Hacim bazında vasat çünkü ağır kilolara çıkma imkanı yok. Tricepsi define etmek için güzel bir hareket ama bu hareketle hacim almak çok zor.80 kg vinyl plaka, dambıl ve bar seti. Palaz spor dan aldım internetten. Ama dambıllardan memnun değilim 25 kg kapasitesi var yazıyordu ama 20 kg takınca sıkıştırma vidası kırıldı. Vidalar plastik zaten kırılacağı belliydi. Şimdilik 15 kiloya kadar idare ediyorum kırık vidayala ama yüksek ağırlık takamıyorum. Başka bir sorunum yok.
Ben hacim almanin küçük kaslarda agir çalışmak oldugunu düşünmüyorum 7.5 kg ge10kg a kadar cilabiliyorum ve tricepsi baya hissediyorum gogusler icin bench pressde 100 kg(tek bi kasa 50 dusuyo) ne ise tricepsdede 10 kg odur bence .. ama yanlış dusunuyorda olabilirim bunu arastiracam .Bugün antrenmanda iki hareketi de denedim. Elmas şınav mükemmel bir hareketmiş şu anda favori triceps hareketim oldu. Yaparken kolları çok hafif yana açınca lateral head kısmını çok iyi çalıştırdı. Diğer hareketten hiç verim alamadım. Belki formunu oturtamadım belki de göğüs ve omuz sonrası gücüm kalmadı. Harekete lafım yok yanlış anlamayın ama ben verim alamadım.
Hocam bu hareketi hiç sevmiyorum
Overhead extension, dips, dar tutuş bench press ve skull crusher gibi hareketlerde kat kat daha ağır girilebiliyor ve bu hareketlerden sonra tricepsin şiştiğini hissedebiliyorum. Ama hafif girilen kickback gibi hareketlerde şişmekten çok sertleşip sıkılaştığını hissediyorum. Göğüste bir press hareketi şişirirken fly hareketinin sertleştirip sıkılaştırması gibi. Presste daha yüksek ağırlık kullanıyoruz çünkü. Yanlış anlaşılmasın. Fly da, kick back de dahil her hareket kası büyütür tabi ki. Ama daha çok hacim almasını sağlayan hareketler de vardır.
Peki bu konuda biceps icin dusunceleriniz nedir bicepste ağır girilen hareketlere ne ornek verilebilir kendi ant. Programimda en ağır girilebilecek hareket curl siz nele4 yapiyorsunuz
Bicepste barbell curlde 30 kilo girebiliyorken concentration curlde 10 kiloda seti zor çıkarıyorum mesela
Büyük harketlerde düşük ağırlıkla deneyerek kasın çalışma mantığını öğrendikten sonra ağır girersen bence daha iyi çalıştırırsın.