xavi54
Üye
Arkadaşlar ben evde çalışıyorum 5 ve 10 kglık dambıllarla ve kendimce şöyle bir program yaptım sizce nasıl ?
1.Gün : Göğüs ve Arka kol (10 kg dambıl az geldiği için şınavda çekiyorum)
2.Gün : Kol ve Sırt
3.Gün : Omuz ve Bacak
Sizce 1 gün çalışıp 1 gün dinleme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa şöyle bir programda mı çalışayım.
Pazartesi:Göğüs (10 kg az geldiği için şınav da çekiyorum)
Salı:Kol
Çarşamba Dinlenme
Perşembe:Omuz ve sırt (sırt çalışmasında dambıllarla 2 hareket yaptığım için omuz ve sırtı aynı güne koydum)
Cuma:Arka kol
Cumartesi:Bacak
Pazar Dinlenme
1.Gün : Göğüs ve Arka kol (10 kg dambıl az geldiği için şınavda çekiyorum)
2.Gün : Kol ve Sırt
3.Gün : Omuz ve Bacak
Sizce 1 gün çalışıp 1 gün dinleme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde mi yapmalıyım.Yoksa şöyle bir programda mı çalışayım.
Pazartesi:Göğüs (10 kg az geldiği için şınav da çekiyorum)
Salı:Kol
Çarşamba Dinlenme
Perşembe:Omuz ve sırt (sırt çalışmasında dambıllarla 2 hareket yaptığım için omuz ve sırtı aynı güne koydum)
Cuma:Arka kol
Cumartesi:Bacak
Pazar Dinlenme