Evde spora tekrar başladımda bakarmısınız

C

Can3522

Üye
Arkadaslar 2 ay gibi bir süre bırakmıştım tekrar başladım bilinçsiz yapıyordum diyebilirim şimdi tekrar başladıgım için sizlere sormak istedim .

Spordan 1 sat önce karbonhidrat alınması gerektigini duydum bu ihtiyacı pilav veeya makarnayla karşılamam yeterli olurmu birde kaç gram almalıyım,

+ olarak spordan kaç saat sonra protein almalıyım ve ne kadar almalıyım bunları bana yazarsanız sevinirim..

Yaş : 17 Boy: 1.88 Kilo :79
 
spordan sonra 1 saat içinde 30 gr protein, 60 gr karbonhidrat alinmasi gerekiyor diye biliyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Spordan sonra sadece protein alsam yeterli olmazmı yada karbonhidrat ne için almam gerekli onuda söylermisin Lorethlorien ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı