ARKADASLAR EVDE SPOR YAPIYORUM PROGRAMIMI SPOR SALONUNDAN HOCAMDAN ALDIM .. BAZI NEDENLERDEN DOLAYI SALONA GİDEMİYORUM EVDE GEREKLİ ALETLERİMDE VAR.. DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPIYOURM ANLAYACAGINIZ..
HER GÜN YAKLAŞIK OALRAK ALDIGIM DEĞERLER: 2000 kalori 135 GR protein 200 GR karbon hidrat 60 GRyağ
BOY: 1.88 KİLO 83 YAŞ 17
PROTEİN TOZU KULANMIYORUM KIRMIZI ET VE TAVUKTAN ALIYORUM PROTEİNİ SİZCE İYİMİDİR ARTTIRMALI VEYA AZALTMALIMIYIM ?
HER GÜN YAKLAŞIK OALRAK ALDIGIM DEĞERLER: 2000 kalori 135 GR protein 200 GR karbon hidrat 60 GRyağ
BOY: 1.88 KİLO 83 YAŞ 17
PROTEİN TOZU KULANMIYORUM KIRMIZI ET VE TAVUKTAN ALIYORUM PROTEİNİ SİZCE İYİMİDİR ARTTIRMALI VEYA AZALTMALIMIYIM ?
