BACAK
4x10 Squat
3x8 Lunge
3x10 Calf Raise
Bacak 1 hareket daha eklemek iyi olur gibi. Önerilerinizi bekliyorum.
GÖĞÜS
5x12 Şınav
5x8 Dumbell Press
5x8 Dumbell Fly
3x10 Eğilimli Şınav
SIRT
3x Max Barfix
5x8 Dumbell deadlift
5x8 Dumbell Row
5x8 Dumbell Shrug
BİCEPS ve TRİCEPS
3x8 Dumbell Curl
3x8 Hummer Curl
3x8 Concanrate Curl
3x12 Dips
3x8 Tricepn exptension
3x8 Dumbell kickback
OMUZ
4x8 military press
3x10 Front Raise
3x10 Side Raise
3x10 Lying Lat. Raise
Biraz amatörce olmuş olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.
4x10 Squat
3x8 Lunge
3x10 Calf Raise
Bacak 1 hareket daha eklemek iyi olur gibi. Önerilerinizi bekliyorum.
GÖĞÜS
5x12 Şınav
5x8 Dumbell Press
5x8 Dumbell Fly
3x10 Eğilimli Şınav
SIRT
3x Max Barfix
5x8 Dumbell deadlift
5x8 Dumbell Row
5x8 Dumbell Shrug
BİCEPS ve TRİCEPS
3x8 Dumbell Curl
3x8 Hummer Curl
3x8 Concanrate Curl
3x12 Dips
3x8 Tricepn exptension
3x8 Dumbell kickback
OMUZ
4x8 military press
3x10 Front Raise
3x10 Side Raise
3x10 Lying Lat. Raise
Biraz amatörce olmuş olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.