Evde sadece dumball ile spor yapmak

[oXyT]

Selam öncelikle ben şu anda bu haldeyim ve kendimi toparlamak istiyorum bu konuda yardımcı olursanız sevinirim

 

[BisikletciMert]

Ayarlanır al

 

[2pacist]

Abi sen uğraşma dambılı göbek kaldırsın
Nasıl o hale getirdin? Tövbe bismillah




TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[oXyT]

Valla 1 yıl içinde bu kadar olduk

 

[oXyT]

Biraz yardım ederseniz sevinirim arkadaşlar şu halden kurtulayım

 

[BisikletciMert]

Erir biraz zaman ver

 

[nGzbyk]

Bana biraz alkolün sonucu gibi geldi göbek bende 90 kilo olduğum dönemde aynı böyle gözüküyordum.
Öncelikle dumbell yerine bir adet koşu ayakkabısı ve koşu ekipmanları alıp haftanın 4 günü yüksek tempo ile koşuya ardından da minder hareketleri ve kendi ağırlığını kullanarak yapacağın hareketlere yönelmelisin. Dumbell sonraki iş gibi görünüyor bana göre.
Beslenmene dikkat edip ekmek, şeker, kola gibi ürünlerden uzak durmalısın biraz aratırsan forumu beslenme üzerine çok bilgi bulabilirsin.
Ama önceliğin cardio olmalı bana göre.