Evde sırt - kanat antremanı

excreta

excreta

Üye
Arkadaşlar salona gitmiyorum evde kendi imkanlarımla bişeyler yapmaya çalışıyorum güzelde verim alıyorum.Ancak iş kanat sırt antremanına gelince aklıma bazı sorular takılıyor.Evde barfiks demirim yok dumbell ve düz barım var.Sitede biraz araştırma yaptım anladığım kadarıyla barfiks olmadan üst kanat kısmında genişleme sağlıyamıyacam.Uyguladığım program aynen şöyle;

Bent-Over Barbell Rowing 4x10

One Arm Dumbbell Rowing 4x10

Deadlift 4x10

sadece bu üç hareketi yapıyorum.Eklenebilecek bildiğiniz başka hareketler varmı yada illaki barfiks demirimi almalıyım.Birde şınav çektiğim zaman bahsettiğim üst kanat bölgesinde ertesi gün çok güsel ağrı hissediyorum.Sizce şınavın göğüs haricinde üst kanat için bi faydası olurmu şimdiden teşekkürler
 
excreta dedi:
Arkadaşlar salona gitmiyorum evde kendi imkanlarımla bişeyler yapmaya çalışıyorum güzelde verim alıyorum.Ancak iş kanat sırt antremanına gelince aklıma bazı sorular takılıyor.Evde barfiks demirim yok dumbell ve düz barım var.Sitede biraz araştırma yaptım anladığım kadarıyla barfiks olmadan üst kanat kısmında genişleme sağlıyamıyacam.Uyguladığım program aynen şöyle;

Bent-Over Barbell Rowing 4x10

One Arm Dumbbell Rowing 4x10

Deadlift 4x10

sadece bu üç hareketi yapıyorum.Eklenebilecek bildiğiniz başka hareketler varmı yada illaki barfiks demirimi almalıyım.Birde şınav çektiğim zaman bahsettiğim üst kanat bölgesinde ertesi gün çok güsel ağrı hissediyorum.Sizce şınavın göğüs haricinde üst kanat için bi faydası olurmu şimdiden teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

Bu hareketler gayet yeterli. Asıl soru; düzenli yüklemeleri destekleyecek kadar ağırlığın var mı evde ?

Ayrıca ertesi günü hissettiğin kas kırgınlığının gelişmen ile direkt bir bağlantısı yok.
 
Son düzenleme:
evet hocam barın ağırlığı hariç 25+25 toplam 50 kg ağırlık yükleyebiliyorum dumbell larada toplam 20 şer kg yükleme yapabiliyorum.Bu hareketler yeterli ise bakalım yaza kadar nasıl bi sonuç çıkacak
 
bahsettiğin hareketi dumbell la alt göğüs için yapıyordum sırta da faydası olduğunu bilmiyordum.Straight Arm Pulldown hareketinin yerde düz barla yapılışı var dizler üstünde çöküyosun kollarınla barı ileri itip tekrar geri çekiyosun bu hareketle bahsttiğin barbelle de pullover hareketinin mantığı aynımı acaba
 
Hocam evde çalışıyorsan kapıya takılan barfiks aparatından edinebilirsin. Bu sayede zamanla sırt için büyük aşama kaydedersin.

Bence barfiks, o yoksa pulldown şart.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı