Evde Program önerisi (!8 yaş)

[iwanthidan]

18 yaşındayım. 1.73 boyunda 61 kilodayım. Kol kaslarım çok güçsüz kollarımı kalınlaştırmak ve daha sağlam yapmak istiyorum. Ayrıca göğüs kası yapmayada müsatiim. Evde 2 tane 4 x 2=8 lik dumbell var. Body salonuna gidemiyorum. Nasıl bir program uygulayabilirim?

 

[thetramp]

iwanthidan imzamda sana gerekli olan antrenman linklerini bulacaksın..
başlık açmadan forumda arama yaparsan vg ile ilgili birçok konuyu forumda bulabilirsin..