evde pratik bir bacak egzersizi

[letsev]

Evde, ofiste, okulda veya sokakta farketmez düz bir duvar bulduğunuz her yerde yapabilirsiniz. Sırtınızı duvara yaslıyorsunuz ve altınızsa sandalye varmış gibi oturur posizyona geçiyorsunuz bacaklarınız 90 derece oluyor. Bu posisyonda durabildiğiniz kadar duruyorsunuz. Üst bacak kaslarınızın yandığını süre artıkça hissedeceksiniz. Bu egzersizi ileri kademelerde ellerinizde ağırlıklarlada yapabilrsiniz, kolay gelsin.

 

[brhmcr]

Basketbol oynadigim yillarda fundamental idmanlarda hata yaptigimizda verilen cezaydi, aglayana kadar durdururlardi ustune line drill yaptirirlardi

 

[letsev]

no pain no gain sevgili brhmcr . sen birde ördek yürüyüşü ile yemekaneye gitmeyi dene acemi birliğinde. yutuğumuz tozlardan yemekaneye varmadan karnımız doyuyordu zaten . bunlar bir yana bu hareket şu anda bize ceza değil ufak bir ödül bence.