Herkese selamlar, ben evde bodybuilding yapmak istiyorum. 15 Yaşındayım 1.84 Boyundayım 61 kiloyum baya zayıfım. Alacağım kiloları kas olarak almak istiyorum. Bunun içinde evde bodybuildinge başladım. 2 haftadır halter ile iki günde bir yaklaşık 30dk süren bir programım var. Bu program ne kadar yeterlidir bilmiyorum. Beslenme konusunda ise her sabah 1 dilim ballı yağlı ekmek 2 kibrit kutusu kadar peynir 2 haşlanmış yumurta yanında komposto içiyorum. Öğlenleri okulda olduğumdan 4 poğaça bazı günlerde çikolata alıyorum. Akşamları ne bulursam yiyorum onun haricinde yatmadan önce 10-10.30 arası 2 tane de yağda peynirli yumurta ve bir kase yoğurt yiyorum. Şuan bar ile birlikte galiba 7.5kg kaldırıyorum. Yeni bir programa ihtiyacım var mıdır? Beslenmemi değiştirmeli miyim?
Programım :
Programım :