Evde kolay-orta program

Q

Qerta1

Üye
Merhaba, bu sene sınava hazırlanıyorum. Biraz kafamı dağıtmak için evde spor yapmak istiyorum ama çok fazla yormamalı, en azından 1-2 ay içinde alışabileceğim bi program önerir misiniz. Yaş 18 kilo 73 boy 185. Bu arada programdan 1-2 ay içinde kaslı olmak gibi bi beklentim yok ama 6 ay içinde çok fazla olmasa da spor yaptığım belli olsun. Teşekkürler
 
Öncelikle evde yeterli ağırlık varmı . Varsa youtubede birçok haeket var omuz göğüs için vb. çalışabilirsin ayrıca forumdada dumbell ile çalışma programı var
 
Senin vücudunun kapasitesini biz bilemeyiz. Ağırlıkları deneyerek kendin ayarlaman gerekiyor ancak bu şekilde vücudunu tanıyabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı