Evde kendi programım hakkında yorumlarınız nelerdir ?

[hasanbatur]

uzun süredir bu sporla ugrasıyorum 4 sene kadar oldu bıraktım evde devam etmek istiyorum sizce programım nasıl yorumlarınız goruslerınız veya eklemek istediginiz birşeyler varsa paylasırsanız sevinirim.Bu hareketleri 1-3 1-3 seklınde kombinledim suan aldıgım verimler cok iyi sizinde goruslerınız duymak ısterım veya yardımlarınız tesekkurler.

1- şınav 4 x 12
2- Geniş açı şınav 4x12

3- barfiks 4 x 12
4-dar acı barfiks 4x12

5- omuz dumbell press 4x12
6-omuz yana açış 4 x12

7-standing dumbell curl 4x12
8-hummer 4x12

9-dips 4x12
10-frenc dumbell(enseden yukarı dogru )4x12

 

[alpaslanözden]

4*12 barfiks üstelik çift seans. yani 96 barfiks çekiyosun muhteşemmmm.
ancak şınav ve geniş şınav değilde elmas tutuş-geniş yapsan iyi olacak gibi çünkü dips ve frençdumball e tamamlayıcı olur tricepslere güzel olur diye düşünüyorum.
bu şekilde üst vücut yapmak istediğin görülüyor ama göğüs için geniş şınavların ve dips hareketinin yetmeyeceği ortada. benchdumbellfly eklemelisin bence.. dirsekleri tam açmadan ama biraz kırarak.