evde hangi program ve hangi hareket benim için daha iyi?

[by als]

(YAŞ 16 BOY 1.83 KİLO 68)evde düzgün ve güzel bir vücud istiyorum ama ne bir program ne de bir beslenme programı yapamadım.hangi hareketin benim için daha etkili olacağını bulamadım şimdilik şu programı uygulamaya çalışıyorum
PZT: GÖGÜS Ö.KOL
SALI: A.KOL KARIN
ÇRŞMBA: KARIN OMUZ
PRŞMBE : TÜM KOL KASLARI(40-80 DK arası futbol)
CUMA : KARIN GÖGÜS
BENİM İÇİN UYGUN OLUP OLMADIĞINI BİLMİYOM TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM